小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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# q" Y3 p0 h8 y/ a4 M* ^壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb5 q z- p1 I* D s
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。: Z( O, c3 \+ l$ E) o
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2） 早餐1杯咖啡／) M1 I0 O# j' k; V/ ]. e
0 p8 I9 M3 C$ awww2.tvboxnow.com之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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" T0 f) |0 F' I我習慣晚上十點上床，清早六點起床。1 G; W- a G( l# U5 a# l
p. \: Y% J. a6 o: _% dtvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \( f: X$ n% [1 y! H' ]% B
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。' k8 Q! V" @+ ^5 G& X: i6 [
- G& u! x/ @4 R5） 充分的活動／公仔箱論壇 w( y4 j: X$ Z5 o( }; K
* x2 H( h4 G; b9 A Q0 ?9 A有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
1 `( ?- r* P& X; X& W9 G+ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]7 `) I; a6 k8 r( Z$ C8 \0 s
6） 階段性地完成工作／
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( A) O* m* M- {1 i以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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: H! _. a( ~; D- }tvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
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& h; w, P, H% b( j. z9 u以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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# |3 _/ G/ z0 E% Qtvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇) I$ F, z5 g* _, Y! ^3 k' D
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9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f( l+ J" p& ]/ H5 a
7 c+ i8 G4 F$ y+ y7 @1 F根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]3 |( S, A: @2 @) z+ c) U# `9 F0 d
9 x! \6 l6 v0 j' r: N睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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