★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb7 M1 T9 i6 ]* F7 I. D
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
( \8 {# c7 A2 ?嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
* i' |6 c, R) ^- m; w3 j. Xtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
( g; U8 _% Q2 S9 Z公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
4 J( i( z8 z( P木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
6 v: `% ~! ?# X/ S5 |3 ]3 Z公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
( A: H1 [7 K1 {6 H1 M) zwww2.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
4 L% {9 g& ]' Y公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
8 P- F- g( w/ }公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。6 n% ^ l, T- p& s) P7 Z
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，# {; g% ^/ c8 X, u
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。www2.tvboxnow.com2 R7 p2 b' o" G7 U( f( C
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A8 ^9 X, f4 i9 j
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _# B4 H! A: a5 t2 g' p
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
/ Q% e' V$ z6 b7 F; W3 h7 _7 c1 ^也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V) Q7 m/ j* @7 B
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
) D3 {2 t4 u# Z; J因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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8 z$ a& ^$ k+ \7 _0 l6 T3 ~★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' o; w3 ?; S, L2 v
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，: c6 ~2 e, ?' I; Q4 n# l5 p+ z P2 j
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇9 f5 E/ B* R" A0 d. |2 S
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，www2.tvboxnow.com2 f2 }, c2 m" |- y/ O! R
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，+ k$ K) I* d0 k8 N1 j
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。 v+ x/ F! X1 o* B0 a2 ^
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I4 ]7 Y# R7 g/ |5 ^2 A" p1 ^www2.tvboxnow.com■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
5 f7 Q3 U& m" I並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb* c. f# i- u V) y' O
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' }$ n/ b7 s) |0 r4 ]www2.tvboxnow.com★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
5 i- H, |; O( Y1 R鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
' D# H5 L. e5 c* h4 U長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
! r: D) ~3 u3 t3 v" [6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。* b2 b2 _6 N3 v7 u/ @; f
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。" Q7 H, }# a9 p7 V; G6 h
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
5 U& R: S4 z+ r y% utvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N: t4 j8 _4 x) g- b
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b" u$ B5 Z# M* E8 a9 c- F/ ~" N U# Y% C
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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" p4 V/ j$ [. P3 u, b7 e lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P, Q) ~4 W6 t■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb& z: @5 R) j3 ^1 N* q
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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