[健康資訊] 舌頭肌力不足導致吞嚥困難、容易嗆到！2招可改善

舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。 tvb now,tvbnow,bttvb* K8 ]) S& G, P
* s, H& c8 s* i0 H# p4 U
從咀嚼到吞嚥都會使用到舌頭

舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。 www2.tvboxnow.com. Y# n, e3 c  T6 J$ F
tvb now,tvbnow,bttvb* ^4 t2 Q6 u4 e( ?! O
雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H5 t7 B% ]7 W$ p: o/ ~
舌頭肌力不足導致年長者吞嚥機能低落 tvb now,tvbnow,bttvb0 s: w8 f" Z- i; s6 A0 h7 g

日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。公仔箱論壇- c3 [5 T& |/ v# v8 E
公仔箱論壇" Q: l. I) b7 P5 j" T- [7 ^0 w
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。

吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。 : N9 b% `* X8 P' b, @# x2 ?
公仔箱論壇  B% J6 R! l2 K8 j
《舌頭鍛鍊方法》 ( q1 H* d1 ^( @4 d

1.對話
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。

2.體操: 一天至少30回* Z  S; u2 m' m9 n0 H+ n$ H
a 將嘴大張呈橢圓形。 7 {0 o' p7 h; @7 n1 H* J
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L0 h) G5 j+ C5 f
d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。公仔箱論壇2 g; b  `# ^! V" c( D
www2.tvboxnow.com: i- A* m- a, X) M2 V+ h# B
+ \( I2 f$ T* J3 H  D
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。www2.tvboxnow.com+ m0 ~/ g! o& j. Z* \- R8 ?$ z

. o$ j. I, {/ o9 i8 v9 @$ I
www2.tvboxnow.com7 x4 ]# R2 |+ _& l+ h/ h! s0 {! D
健康／張維庭編譯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表