材料：(2人用)公仔箱論壇& f9 H& a) `) R9 ~, h
蒜茸.....少許
5 S [ m! l3 r8 |* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
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1 M0 E9 k: c( m; O5 R公仔箱論壇洋葱.....1/4個
: D0 I; Y. q( i! r' ?& \www2.tvboxnow.com白飯.....3碗
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白汁材料
2 _/ M* l# x8 f5 P9 H6 D5 P, O公仔箱論壇麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb' T0 e4 D1 t6 T; Q9 I' `
牛奶.....1杯5 P$ Y5 I0 ^" }2 x% x
雞湯.....1杯
! E t2 {! l( E9 y7 m公仔箱論壇低脂芝士片.....2片
& j- j& K+ t5 W/ Vwww2.tvboxnow.com忌廉.....100毫升
# V$ x2 Y5 t: A+ G1 ~2 G鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb, O9 [3 ~4 \) f2 Q4 @2 B3 R
黑椒.....少許 o% D+ v) A @& l
5 D) d n& p- P4 }6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇( u8 P6 l5 N m( D2 R, v! B
1. 以250。C面火預熱焗爐。" {- J# P) W8 g
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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5 Z. ~; z* D' s. W+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb7 s. o7 n' t _
1 F+ Q" L% ?* q) v) y4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 o% e% y5 {/ z4 |- f
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5. 加鹽及黑椒調味。
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( C! O6 s6 U! d, G% p+ ]/ o; T. `6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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