日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb, q2 Q' F0 k% z% \
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
; S* C3 \8 d& r$ |9 H5 Q你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
G1 J% w( |4 P' x神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇% N4 Z* G/ M, x2 Q8 a0 L
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。- e7 E/ e- q+ E+ u& t
7 g; B, [4 B: ^9 gwww2.tvboxnow.com可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。www2.tvboxnow.com' G- Q( p/ J2 g {! m
0 W' z% Y1 K/ E* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: y0 H2 r- Q2 q1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。( y9 G/ u8 M$ q: B( c- T
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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5 k- R/ T" @! ~+ _8 X5 j. D. Z2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇1 G! s6 h( G6 I/ E' {
# ^- R% A1 ]4 m1 S, pwww2.tvboxnow.com3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |2 I2 I! o, F7 Q
% P1 f |/ ~$ n7 T [# Jwww2.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。www2.tvboxnow.com) H! D, z6 f8 C% H! l5 n0 g0 d$ D
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。7 C( X& A. U# [: _: u$ o6 S1 M, C
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q5 k! g! Y! S9 e" O
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
% u* d, S( \6 x1. 規律運動
1 E+ [7 a2 B! N$ U9 N, K2. 健康飲食
5 f6 z5 `5 t1 q ~! J公仔箱論壇3. 終身學習公仔箱論壇1 k" s' [" l& f- e, ~5 c
4. 好好睡覺
. N6 a0 v2 p0 d8 p) N8 D& G: U DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E7 s/ y; V6 [5 ?, m1 S1 D2 _$ e
6. 排解憂鬱
7 {8 U" Y+ s6 Q( Q3 G G F% |公仔箱論壇7. 照顧心血管
' b- l1 N! `: y: I; A8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb% q7 z W) r6 r$ p( A) u* Y
9. 避免腦傷
Z, l7 A& A2 d10. 強化心智
& j- C, a3 i( B3 r CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
, u: `" F8 ~7 l& \) y8 u, htvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：www2.tvboxnow.com8 l$ o4 u! o- D1 G
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
& T1 z8 [0 R" t+ p8 ?• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
: o" L% M; Q/ X, Ftvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
! y1 a- p! [" p1 J; E; t) ytvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇& o" r- X; Y1 V3 I$ T) p O9 O
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
7 u6 w# K/ Z! |1 k+ M• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~ V6 E2 F' r7 X, P9 p; p
參考資料來源：7 o7 y; j% ^+ h9 ~# c6 s7 [" g
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/- N- T2 J9 r7 u; ~/ I, @5 q* q
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
% S ~+ V5 u7 k7 w. [tvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
: I K% L7 e S2 p, n1 l 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l. ~& W8 w$ X: N" N$ N% W
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：www2.tvboxnow.com! T! @1 c E9 `- X& J( j! J
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
6 O. k$ N# g' m* s* S4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
% w5 P7 d0 m) C# f; g; W; c1 h• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' ~" T; h6 i$ k9 D; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
& i8 \3 U. G5 t& K( R公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
) E4 _1 @1 \5 T8 U! U& e' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
7 p) g P; Q- C v( Q1 q• 將益生菌與益生元加入飲食中。
7 h$ T, d5 y5 C$ J2 P0 f! I+ Ntvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
3 R9 |# I4 Z: X! S: j& S" ttvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
r5 o/ |- u+ ^公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb" S" @$ S9 T* w8 F4 k, ~% K) a
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B- D% [9 X4 ~, B
• 選擇「全食物」而非加工食品。
1 D9 e" z& z- {& e公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
3 Q: A A% A- A+ Y$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
; r( T& O; e) T• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。% k. O9 v' x$ M% v# M9 Q
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstockwww2.tvboxnow.com( ]' _3 B. |% R. H
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。www2.tvboxnow.com- T; J+ p7 z! M( u, |5 m
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f0 h, t% l0 K0 S. {
• 堅果一天一份。www2.tvboxnow.com3 B( ]- @5 _5 g! N
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 z. l6 s5 `' Z, E* E) ~! I ~
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇6 l( m! h S4 o2 g6 s5 o
• 豆類一週四至五次。
" M2 u: v x2 ]; _4 E• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
4 @' J7 P3 p& l" M• 酒一天一杯。
8 S% }1 ~$ S O( i" p# j6 x0 p• 起司一週一次，甚至更少。
, ]& l5 m# v5 i; ^/ U/ X• 甜食與餅不要吃。
1 ?6 w+ v+ ~$ T" j$ U7 l! P公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇- g) ^7 R5 Z2 M7 F0 |. z( M
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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