日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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8 B0 z% e- G) @7 T+ B1 M; N 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
* t+ T6 y+ ^5 h& O你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：www2.tvboxnow.com' u3 G3 Y8 R2 c+ {* D1 b
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。- D& B" j8 n8 E/ x5 t. z; F
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇8 N2 y( w* W, O+ U! A* k( O) W0 s
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。. V% Y" T [! J
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1 n' G; }+ ^5 fwww2.tvboxnow.com 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
# d# w) n9 ?* N' n公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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* U0 l& v/ K) s. _/ itvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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* P6 k: W; K8 l7 N( I5 p公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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$ }0 p7 Y7 q/ ?- {/ h4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5 E6 d% a0 G# k" |1 y8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb+ O" X# i' s$ z0 ?, {
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。/ q' `# f' V2 }& H
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
$ D9 l. W( J) q3 ~ Y+ i7 dwww2.tvboxnow.com1. 規律運動% ^6 J' {7 F7 ^- t
2. 健康飲食
& {" V5 Z g7 H0 \- X w7 U3. 終身學習8 J" [' U- @. T. P% N+ W8 d1 m
4. 好好睡覺
$ s% F i* s G, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸
% B3 ?& c) H1 W" \6. 排解憂鬱
0 ?: U! w9 M+ e* B7 `7. 照顧心血管
7 R* m" R6 k. r7 y/ a8. 維持社交
) N: N. u. b0 J& K& u% O9. 避免腦傷
7 W7 ], ]7 L- Y+ U+ bwww2.tvboxnow.com10. 強化心智
* `6 r) r) r! {2 X6 ?0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇& h# H/ u9 K* r. n" k" V1 f. ?
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：! Z8 G3 W* I# u/ U9 U' |4 N
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
$ S6 b) ]8 O3 I% G• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb% N( j3 K5 `" V, K$ v
• 睡眠：7至8小時
2 D6 U( L7 N! [ @# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
' m+ ~0 P& U. ~: P* ]* H2 U• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
. K7 S' Y# ?: g6 j3 O. I6 n3 v. j• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb! U/ T* ]/ i, ~% g L
參考資料來源：
0 A+ A$ J; i. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
- K0 g5 k+ [ I w$ [5 E% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* v/ z" r, f {3 s! ^& c9 g: I3 L* w戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。5 w7 l; k" v7 s4 w
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstockwww2.tvboxnow.com; A0 L+ y' r- y' @" ?9 K9 o% M/ X* Q
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r- y0 ~9 b+ {- z
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
4 g" S2 _# h( F2 t) u, b( Ctvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, B) j* \: ~% ?# Z& L
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
* V E4 r( V0 d0 z4 M5 d( Ntvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。& X+ D( \7 x' x8 R/ X3 ^3 ]
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
& D3 i) R! n% w. S9 ~公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。- n1 O9 g! ~& V7 l: E
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
+ r |0 Q0 m# o• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。* g1 R6 I# z) y: j: Y
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
/ @4 h) I5 K* ^$ w公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g. G7 t. K% U) q; W
• 盡量避免乳製品或麩質。
h. t/ H; w) d" `! p* C• 選擇「全食物」而非加工食品。
/ g* _: q) D6 c2 ~& Ewww2.tvboxnow.com• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y5 R' `6 u1 v( D8 ] m
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
$ K1 Y. K" H/ r公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。( Q& d! L4 ?: {, d, Z- i! }
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- G- v( U+ R/ J& w麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
( V& q- ~' q- H/ y! Rwww2.tvboxnow.com• 全穀類一天三次。公仔箱論壇1 q( t( n0 A" l4 c; J N
• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f* C# [8 a% L6 y9 ^
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb) S4 e9 C. R$ m. m# ~
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
8 K# L- b2 E) j( u# G: T D0 uwww2.tvboxnow.com• 豆類一週四至五次。www2.tvboxnow.com+ Q& r0 e- _8 b/ S( ?
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
) I+ k. T, ?, L4 T% Q公仔箱論壇• 酒一天一杯。公仔箱論壇8 f8 u' F3 _! ^2 O4 B. }+ j6 A
• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇- Y" t& ?0 N" J4 |1 P% H
• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb' T4 b6 m7 p4 r, |4 Q
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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