 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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T0 A& H, ^; T2 m$ o# Jwww2.tvboxnow.com減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。$ b) i+ x/ T( c7 a1 t
5 f( E1 Z. w3 Y2 Z6 O3 Ptvb now,tvbnow,bttvb喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r+ V0 m8 J) S5 M, Z/ I
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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U$ y) ]- H! U* t% I8 }tvb now,tvbnow,bttvb油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。www2.tvboxnow.com- y2 i. A( l/ G7 u# [' m& x! s
5 w( O& K8 _% U5 Q3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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, r8 v" L0 o! c* B3 owww2.tvboxnow.com4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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0 L. v9 c( u4 M水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^4 k2 h3 H; X- X( C9 O# D% v
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
_0 I* G5 ^% z! U5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。www2.tvboxnow.com' ~0 N9 L- _# U3 f2 Z. p
4 W8 _3 Z: f. t5 c: o! d1 G- _tvb now,tvbnow,bttvb早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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減醣飲食範例
( _$ O" A3 q: K2 h早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
! e6 c9 T. v% ]午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。' T* F6 L! k' {- E
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
% |/ A1 u: k, F. J) J6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。公仔箱論壇+ p8 U* i8 Y! Y2 B7 a
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。1 Y3 n! F0 v( e H% n0 |
+ }7 m( o! I: }1 |像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。3 |7 H# \" K. i3 m8 {
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% y9 Y; q9 D) g. P% o E"穎養師"穩定血糖的小祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r( C( s& |$ U
* t. v7 c+ H2 r' x很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n$ l: j3 a. O6 O3 K4 s7 d0 x
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。+ E: M( _4 ~5 g2 y, g
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。. o- y7 x4 T H" r! I! \$ J/ a
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。www2.tvboxnow.com) \) \, W5 F6 ?- x. m; ?
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。www2.tvboxnow.com/ o- `" j( R# Z( t2 v- s% m2 ~
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。- E2 m8 M" D3 e" y3 R2 j
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
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) I) ^2 N9 E( Z0 h% I3 C: {www2.tvboxnow.com當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！: F) @9 T+ k) p+ S; h& b
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"穎養師"的減壓紓食原則
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2 q4 l0 G" g- z1 Z, J& a3 i& f T●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
) _# G& J1 r' a$ {( f0 g$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 1 X+ c7 o% C9 j; K! f' w
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 公仔箱論壇6 z' o$ |) c6 s6 z9 V# w' x
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
0 q: [% c9 p6 i6 Q- X7 ~tvb now,tvbnow,bttvb●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
8 n- c6 K3 n! s: d1 |www2.tvboxnow.com●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. z4 N( v* R6 |8 X
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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