經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
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【原因】tvb now,tvbnow,bttvb; R" S5 X4 q! b; U) t. R
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。; T4 ^! N* K* Q& [% W( z
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痛經食物白名單8 O9 A9 [7 ~8 i* m* @0 z, x8 o$ i
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外，您還可以補充：- g% ]7 b! p8 r/ C- u4 W+ n
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。公仔箱論壇1 A$ O& V% c4 K$ y
5 `4 v0 M3 U& T4 d# A5 \維生素E：每日需要量為400～800IU。公仔箱論壇+ Y1 N, |: r* d& r5 U6 \$ `
6 v1 T& u. U! Mwww2.tvboxnow.com鈣質：每日需要量1000毫克
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綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。tvb now,tvbnow,bttvb& `2 ^: g" |5 t$ p3 I a5 }* k
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紓壓解身體的痛2 s9 P1 H& r2 _$ ^! s
$ V" w3 g+ {! [9 \* ~tvb now,tvbnow,bttvb除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。 f# w: t8 K' S E
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V8 I7 u5 s1 f% `tvb now,tvbnow,bttvb女生們在這時候是很不舒服的
4 Q3 c0 j& ]6 P7 x1 x( E6 Xtvb now,tvbnow,bttvb我相信有女友的人應該都略知一二公仔箱論壇2 q+ \8 P8 P% ^0 `9 y9 G( }' G# H
在此線上此篇文章
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發表於 2007-9-14 05:08 PM
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