牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。
# f8 @; ?1 J$ B' o! `& ?3 dwww2.tvboxnow.com
' `& p* _/ N, f) f5 |* h根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？. y$ ^: ?2 T) {; A
7 a; p: u: |. @" g" M5 Y3 m3 h* o民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。
' p V# R5 G5 W$ s& C: e5 W公仔箱論壇
8 N9 ]* j& A( o6 ?二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。公仔箱論壇" z7 ]( X2 P; w
, t& R$ w) V/ l$ j公仔箱論壇身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。
, o2 Z- q8 A% q/ _6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
. ^/ Q" a# i$ r! Z6 G; J: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。
& t2 O5 N+ B4 m( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _ |3 O2 P7 E/ e8 J7 @公仔箱論壇碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb q) I$ ^) P5 d: H* E
公仔箱論壇0 B# n$ W4 P7 R/ T& X' s: s5 w0 ~
國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。
: e; v5 ? ^: h8 ]. ?9 `, M
1 n: O9 y7 u# _; v; E但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。
" f7 O( i0 V/ X/ e2 u
( Z* k C+ ?+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 @! I- v/ C" u2 E
0 P b2 {$ r8 [
# a1 _2 x) C; Y. h/ W y6 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 l# Y. C) d$ l
公仔箱論壇6 X0 n4 p6 a8 @' T$ D/ V
* d# J4 w1 Y* \* Q5 Z$ F" i8 v5 E+ Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% E0 d, r* V( m8 H, `
台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
