球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
- u7 I8 ?$ k1 O2 gwww2.tvboxnow.com
$ t, {- S& [7 Z 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y$ r% V3 p. r& e V
实际速度的动作
) L- F; I/ H: _3 B; x
. D# ]5 U# P J5 @" j" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K7 V. I7 q3 w* k4 k4 [9 p+ W! W" ~
4 d! |6 l( ?" h/ j' V# p1 T/ s8 I5 R$ N) L
以下是放慢的动作
& W0 b( X; s& A" V& Y0 [公仔箱論壇9 J6 q# ^. \6 A. G$ r
 公仔箱論壇5 S$ J' a# P, `& I& Z
/ B- M, J+ N M( D* K# E
我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： tvb now,tvbnow,bttvb8 V5 x; O9 M2 A2 p3 P3 t0 y: q
0 P/ P0 ]0 u, p0 |! n（一）站位tvb now,tvbnow,bttvb( z2 T) [; n% |+ a- }3 `% ~' [7 c& L7 d
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。公仔箱論壇2 d5 L( h1 r5 C% E. o
（二）预动# G3 }# P9 i; X" ~+ B
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
: u$ b$ {8 l, z$ n公仔箱論壇 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）3 U7 C+ [8 I3 K- s$ O" ~3 p
（三）垫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `6 ^( q8 G* J) T7 ~
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。4 f# b9 Z$ Q! }1 I, m9 ~" d
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
0 v6 n) t. Z/ F8 o7 R$ ctvb now,tvbnow,bttvb（四）转身步' t. R& V1 b% L0 R! [
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。. S; r$ ?! L, n' z; k
（五）起跳tvb now,tvbnow,bttvb. ?% h) I9 P* @5 j$ r
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。* W$ S5 l' \/ S( _# }* e
（六）落地
3 f$ z% a/ l5 y* k: ~5 N; ? 身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
|5 m& _: g% ?( K( A0 v1 H' etvb now,tvbnow,bttvb（七）回动www2.tvboxnow.com4 D8 G9 O! i, z% G1 v. T
不详述。公仔箱論壇! o& T" E8 k+ D0 ~! p9 N! q8 H) S
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y( V& p& |7 i/ P$ u& Y% e
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
