[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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( F# ?, g, v. a7 r: r2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。+ J) I! i. m+ Z/ \( u

' M+ ?5 G# q0 X# }% u3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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- U" ?: Y3 L, J" H" ^+ y* d2 T) Jtvb now,tvbnow,bttvb• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。( r1 b6 f8 E: e
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。www2.tvboxnow.com) l) [: K( _. c7 K, D1 R! x& @

3 g3 A8 t6 `. t: Y+ P- T# W. h• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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' f" t0 B8 z" t7 ?/ `2 u& U! x/ q7 nwww2.tvboxnow.com文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多www2.tvboxnow.com; l' J! {9 i( H
而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }* K; k* T/ Z$ ^8 `
我個人黑眼圈特別嚴重7 Z. H1 H/ ~3 w
臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb1 t5 }1 @, w, _, {4 t, P* l
而且因為睡不好而造成胃腸不好www2.tvboxnow.com  m& I" G2 A8 \
吸收自然而然就不好
: y! }" V$ y9 l0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb; w8 Y* h* |" g8 K. }) |
因為胃腸不好公仔箱論壇( O/ \+ C7 o) c4 S+ E, u
所以吸收不了
; K; @6 @% n! Z. ^9 o8 u* c公仔箱論壇真的會感覺人有點憂鬱的感覺
/ U  b, f3 A' u2 z+ u公仔箱論壇心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {$ |( r- c& l; E4 p
任何人事物怎麼看都不順眼
8 K: J8 G# L$ G# s8 D* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差
# d0 D1 y" h. O1 _# k公仔箱論壇精神無法集中- i) z, c; A. X& ^6 G7 @+ _5 a
別人在跟我說話公仔箱論壇0 M/ y3 J  j. P! G+ A2 U- a
但我卻無法專注的聽
4 P  n$ J- B& S6 j就感覺很放空
0 W  ]& g1 b7 Q6 p' f免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb  g) y, x  W! b: A
這是真的人很容易生病
5 @& B. B, i; ?, c( Gwww2.tvboxnow.com但要好睡沒那麼簡單; |" _: d- e; j7 V: t+ l
因為畢竟人是有思想情緒的動物
2 Z& N& @7 V3 L  Q' S1 b公仔箱論壇很多時候因為一點事情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^: v/ d# E9 H. ]& M
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
/ @" [) S1 A* k+ v2 ]- vtvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P. t* x$ |, M3 s
所產生的無形壓力
$ @1 b1 I9 E# t公仔箱論壇真的會讓人睡不著
7 ]; U, E0 s! ]人真的需要放鬆自己3 j5 O1 |( v! X, j" ~
每天深呼吸公仔箱論壇' t) S- n  A3 L9 b$ r
忘了煩惱才是最重要的