每到夏季至減重門診報到的，多數都對自身體態要求高的正妹帥哥，雖然整體稱不上豐腴，但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壯等局部「微胖」困擾，令這些微胖男女不敢展現自信。tvb now,tvbnow,bttvb% \. y" y5 [' t; U' ] W* ^6 ]/ q
T1 P/ J& N _0 S z8 x! N鮭魚、鯖魚 有助調節情緒
* i1 }0 D! M! p+ N, c$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
; O! Y3 p! f" k4 X8 fwww2.tvboxnow.com開業營養師楊承樺指出，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，告別上身微胖，需減少高熱量與精緻醣類食物攝取，挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等，深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒。tvb now,tvbnow,bttvb. e: A0 p9 R, E7 L" A8 ^% I- o
* I1 J/ q0 h! S* U
全穀高纖 助排便降脂肪囤積TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w( t$ v6 b: j5 R- S9 E" a: u
tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 ], g4 W' a& q4 b
除了常見的便祕困擾會讓小腹凸出，現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部，而造成水梨型身材，營養師指出，減少脂肪攝取及挑選高纖維食物如各類蔬菜、全穀類食物及高纖豆漿，是幫助排便降低脂肪囤積，打造平坦小腹的不二法門。8 |7 m+ ]8 c" K. `) Y
www2.tvboxnow.com; e; l, Q/ V/ N; v
避高納、要利水 選芹菜、菠菜
* A! o8 E& ]8 }6 Y( {0 ~$ htvb now,tvbnow,bttvb
+ i( ?# j) }$ ^! y4 J. E. N現代女性平日飲食重口味容易導致水腫，加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環，無怪乎肉肉腿現形，營養師提醒，想回復美腿線條，需避免高鈉食物，並要挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。
- Q- f4 z% a0 d1 B4 d# i' f
! N3 e. C2 Y, J, M. Gwww2.tvboxnow.com飽足感、避水腫、助長好菌
( a1 \6 S" `# z, v6 z/ [" @% |
- g" t6 _' [' I7 E) Jtvb now,tvbnow,bttvb營養師建議每餐可搭配容易取得的無加糖高纖豆漿，豆漿內含有豐富植物性蛋白質，加上可溶性膳食纖維含量較高，可增加飽足感，可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取，避免身體水腫，同時有助腸道好菌生長，促進腸道蠕動，增加糞便體積，還能幫助肌膚恢復彈性，增進好氣色。 |
發表於 2016-9-13 01:39 PM
| 
