骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎?物理治療師解答,示範日常錯誤動作。
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俗話說「運動嘸驚大箍、運動嘸驚骨鬆」嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔瑋說,大家都知道運動有很多好處,但是不正確的觀念或習慣,反而導致許多人運動後產生受傷,因此「運動會產生傷害」的想法,也讓許多人人對運動望之卻步。在臨床有許多個案因退化、骨鬆、長骨刺、關節置換、許久未運動者、新陳代謝等問題,不知從何開始運動,轉而求助「高功能運動醫學中心」,又因為每個人期待達到理想運動效果不一樣。
* B9 Q# f: \3 M T0 Q! d b1 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此針對不同需求者、不同族群進行客製化訓練已達到不同目標,例如增加肌肉力量、曼妙體態、增加心肺耐力,甚至練肌力預防跌倒等不同目標。在「安全」的前提下,運動才會愈動愈動健康。tvb now,tvbnow,bttvb* ?3 a7 p5 G8 X
跟著社群網路運動影片鍛鍊可以嗎?留意安全紅綠燈放眼資訊快速流通的現代社會,許多個案在不了解自我身體身體狀況,直接把社群網路教授訓練「套」入,不見得是最適合的!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j/ g4 H% u1 ^, O( f- @, _
「如同『醫師為患者疾病調整藥物』」鄭翔瑋強調,運動客製化也是一樣的觀念,透過對於自身狀況的了解,加上客製化運動訓練,讓運動CP值更高,效果加倍、又符合運動安全。# a5 ~+ P7 a3 b1 o c* e. S
運動安全紅綠燈
" @- h4 {+ H, h3 @1 Y, Htvb now,tvbnow,bttvb也就是將運動危險分級,低危險群、中危險群、高危險群。簡單來說,曾經因傷需要休養、半年內無運動習慣或是因為疾病對於運動安全有疑慮的個案,在運動前應進行篩查邏輯,也就是自我察覺運動安全紅綠燈,並且要循序漸進加強訓練強度。
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3 d: s& S# _! f9 ]www2.tvboxnow.com1. 察覺有、無規律運動者。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?* S; p; `* i$ G9 H
2. 察覺有、無疾病(心血管、代謝性、腎臟病)。
) [( P+ m3 P; d0 hwww2.tvboxnow.com3. 察覺有、無症狀。, Z) J# A/ \' [* h) [
4. 察覺有、無必要體檢或醫師確認後才進行相關運動。公仔箱論壇: b/ _6 M' g9 N1 U( y. _* r+ |7 A
5. 建議的運動強度(低、中、高)。- i: c& n; D! e0 I+ E: u* f5 X# ^
「呷緊弄破碗」避免運動傷害,訓練應循序漸進「呷緊弄破碗」他說,避免運動傷害應循序漸進,從基礎動作開始,像關節活動度、核心穩定、肌力與耐力、平衡協調;進而要求表現動作,例如敏捷度、速度、爆發力、最大肌力等。
6 I1 s4 R3 e" B$ G# C公仔箱論壇最終達到專項技術(每個人的目標可能都不相同),進行網球運動、游泳、上班、下田工作…等等。漸進式的調整與訓練可以有效遠離運動傷害的產生。
' P( I4 [9 b; {2 o" C7 R大部分手術後還是可以運動,但要注意「危險動作」鄭翔瑋提強調,大部分手術後還是可以運動,但要注意「危險動作」。
+ ~+ N1 o; W5 n9 w% H- e「脊椎減壓融合」手術例如,「脊椎減壓融合」手術後,應注意旋轉不能過度、不要彎曲與後仰負重、使用助行器要縮腹、強化訓練核心肌群的訓練。
' G3 y+ z- F b7 D6 {7 D# ntvb now,tvbnow,bttvb 圖/鄭翔煒物理治療師示意,受傷脊椎處腰胸椎交接處。大林慈濟醫院提供
" {: j6 |7 P1 e b1 I0 d% YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s" |0 y+ Y4 o7 u, E5 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人工髖關節置換」手術在進行「人工髖關節置換」手術後,因為臨床上常見外側開刀方式,半年內建議不要太多屈曲動作與內收髖關節(翹二郎腿),上車時應以好腳上車,好腳下車,居家生活沙發與馬桶設施不宜太低,多訓練髖穩定核心。
5 u# Y' Q9 z0 J6 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人工膝關節置換」術後,不宜動態伸展膝關節、應多強化股四頭與髖肌群,現在因為醫療與手術進步,術後復原與疼痛時間大幅減少,但是組織受傷皆有一定的修復時間,古云「傷筋斷骨100天」,建議不可太早放掉助行器,應循序漸進擺脫助行器(大約2-3個月)。
: [# p! x/ T9 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨鬆患者留意日常生活中動作、姿勢正確與否至於骨鬆患者,更要留意日常生活中,在進行彎腰運動,搬取重物、施力時,動作與姿勢正確與否。物理治療師鄭翔瑋,示範骨鬆患者彎腰運動取重物,錯誤與正確動作。
5 c; p9 y" [. {0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈(錯誤動作示範)骨鬆患者腰背直下搬貨 圖/紅燈(錯誤動作示範)骨鬆患者腰背直下搬貨。大林慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x0 [; [: m$ E% x
紅燈(錯誤動作示範)骨鬆患腰背直下搬貨造成腰椎壓迫 圖/紅燈(錯誤動作示範)骨鬆患者腰背直下搬貨造成腰椎壓迫。大林慈濟醫院提供
; s/ @3 I- O; J1 \" p3 q公仔箱論壇綠燈(正確動作示範)骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨 圖/綠燈(正確動作示範)骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨。大林慈濟醫院提供! S: |5 `( [: Q: T
綠燈(正確動作示範)骨鬆患者搬貨起身,貨品貼身 圖/綠燈(正確動作示範)骨鬆患者搬貨起身,貨品貼身。大林慈濟醫院提供. P# S. X& ?1 h( Z# R
適度運動能延緩退化,若有運動傷害除就醫應採取抗發炎飲食正向看待老化與退化,正確認識疾病之後,更要開始「適度運動」才能有效延緩退化!如果運動過程會產生疼痛,請先暫停該項運動,鄭翔瑋提醒,若已出現運動傷害,應盡速就醫檢查與抗發炎飲食。5 P, k4 Z+ M& J- y
抗發炎飲食應多食用,蔬食、薑黃、生薑、櫻桃、鳳梨、蘋果醋、Omega 3等,遠離發炎飲食有醣類、奶製品、反式脂肪、酒精、Omega 6、紅肉、加工食品等。適當運動、聰明飲食以及正向看待退化,讓身體活動動的好,也用的更久! 9 Q+ K' O& Y+ b! @6 |. U1 ^# [2 h' {
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