日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰) ]+ n; C0 j# o
2 W$ @- k7 [/ V公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化!對抗失智症,試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
) U2 \5 Y8 S' p4 x2 d+ Xwww2.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西?除了東西老是找不到之外,就連說過的話也常常忘記有說過?若你有以上症狀的話,那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上,隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生,但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔,那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門!腦部退化會怎樣?會導致哪些疾病?我們的中樞神經系統是身體的控制中心,在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時,將使生活變得困難,甚至致命。所謂的「大腦退化」,可說是一種老化現象,若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前,不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病:
v+ h, `' h% p; h6 Z7 S. ktvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病,而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病,類型包含:阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、額顳葉失智症(Fronto-temporal dementia)、路易氏體失智症(Lewy body disease)等。這種神經退化性疾病,會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能,以致喪失認知功能,進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。# j1 a" y. P# f. u4 K
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病(例如:帕金森氏症)、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響,例如:運動神經元疾病(俗稱漸凍人)中的運動神經元、帕金森氏症的黑質(substantia nigra)神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q$ z4 P- `+ @, U5 j* s
) R' a* \/ ] P& v4 ?0 \* Y2 ]www2.tvboxnow.com可能因遺傳、腦/脊柱/周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙,將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生,一般來說會發展到完全喪失功能,患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙,和行走困難等問題。; Y! }) z: K/ y) G/ P6 Y
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圖/慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應,進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇( _7 F2 f4 h% Q
怎樣的人容易腦部退化?5大族群要注意!1. 年齡增長隨著年齡的增長,大腦與身體都會逐漸發生變化。例如:部分大腦會萎縮,尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分,在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外,年齡愈大當身體受傷或生病時,發炎反應就會增加,進而增加大腦退化風險。
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0 e- U% j! u5 p- s& c1 P2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應,進而引發大腦退化疾病,例如:阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷,只要長期暴露在壓力下,都會增加腦部退化之風險。www2.tvboxnow.com0 m& A# ]% ^- n5 M
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3. 心血管問題英國一項研究發現,抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇,與肥胖等心血管危險因子,都與大腦血液供應量的併發症有相關,亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外,除了高膽固醇之外,其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說,血管風險因子愈多,大腦健康程度就愈差。www2.tvboxnow.com# Z: H( K7 i9 [4 D$ j/ b3 g
1 s# _5 @/ a: [% d6 Vwww2.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷(TBI)與神經退化性疾病的高風險有關,包括:阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外,創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀,如:喪失記憶、處理事務的速度問題,與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降(且經歷很長的時間),部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r2 m- @5 `$ ^ x+ j! y
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀,通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足,會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知,並使情緒不穩定。有些理論主張,睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損,而前額葉掌控我們的高級認知功能活動,像是:語言、執行功能以及創造力,故若是睡眠不足,前額葉就會過勞,導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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: u8 @; l/ ?* O5 D 圖/想要腦部退化遠離你,可從改變生活習慣馬上做起,其中維持社交就是不錯的方式。
6 x" d& w7 s. n9 t# k腦部退化如何治療?有辦法延緩嗎?想要腦部退化遠離你,可從改變生活習慣馬上做起!阿茲海默症協會(Alzheimer’s Association)提出10種方式:tvb now,tvbnow,bttvb. p- j5 l1 n% }; q3 b' V
1. 規律運動
" U3 C3 E6 ]) l7 Twww2.tvboxnow.com2. 健康飲食$ l3 T+ Z6 v7 e
3. 終身學習
$ i+ Q; H7 D O% j7 t3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W4 ~0 M; y; k$ L# i" `+ a
5. 戒菸# K- ^" B U) _( B' W* _( ?
6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb3 _& ~; L( J. _6 C
7. 照顧心血管3 ~% o1 _1 j! b' B
8. 維持社交
; S" v7 l, a# U5 wwww2.tvboxnow.com9. 避免腦傷
5 _( Z$ q1 _+ y! C) u10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb8 @. B. p+ x4 M% X! \0 l
腦部退化2大治療方法認知刺激療法(Cognitive stimulation therapy, CST)可針對語言、記憶、問題處理等,設計各種活動讓病患參與,一週約兩次,至少維持7週。每場活動需設定主題,如:食物、童年等,引導病患連結和回想;也會規劃體能活動,如:丟接球、烘焙等。根據研究顯示,參與上述活動能改善輕度至中度失智。www2.tvboxnow.com. J' r0 x; |$ @) G
ReCODE療程依個人情況客製化,每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有:3 o2 v/ Z. J* o0 T- o6 H
• 飲食:選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {0 J( B8 b( D$ L: G# @" p6 o5 ~
• 運動:重訓和有氧,30~60分鐘,每週5~6次! @3 k- c7 p2 X/ T! k7 B( Y/ f5 t
• 睡眠:7至8小時
# c* ~) R4 [) A' o! L• 紓壓:神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂www2.tvboxnow.com! k6 ?+ x# x7 m4 e) ]$ W* w. [
• 腦力訓練:每週3次,每次30分鐘;或每週5到6次,每次10~20分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 C/ g# |: S. w
• 營養素:視情況補充各種營養
) ~9 \9 A/ I4 X( Atvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源:
0 B, q4 u9 B+ N( X- {' Q7 c9 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/4 N; l! W/ h: k% K" x% z
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* U2 W; e% a1 U p" V戴爾‧布萊迪森(2019)。《終結阿茲海默症》。臺北:遠流。
4 W( B; t5 _/ _8 x: b7 e6 ^, ftvb now,tvbnow,bttvb 圖/睡眠不足最先開始的症狀,通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足,會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知,並使情緒不穩定。僅為情境配圖,取自Shutterstockwww2.tvboxnow.com# s( U# t1 Y8 Q& Z: d( B" A5 A
想要預防腦部退化,平日飲食就該這樣吃!腦部嚴重退化可是會造成失智症,如果要對抗認知退化,可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種,已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法:公仔箱論壇5 u3 L' }) v1 Y2 G
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時,晚餐至入睡前至少間隔3小時。
& e" O* {7 E' e& m A6 y- g4 u WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 {5 F+ g- n$ q& Q• 多攝取非澱粉類蔬菜,若有生菜與煮過的蔬菜更好,色彩盡量多樣化。
6 J. r0 _' t0 X, [$ ~/ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物,例如:十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。4 |. I$ w2 n# S l8 ]
• 吃整個水果而非果汁,以攝取纖維。www2.tvboxnow.com: [3 h1 @# B1 S" D5 D
• 選擇非飽和脂肪,例如:橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子,以及堅果等。
3 `; l/ e/ a1 x• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 S9 X1 c$ N' U& i b
• 補充草藥、營養品,保護大腦功能。
0 T, q4 o l& X% F* y, }tvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎,則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p- Q3 f6 T7 T2 V
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質,不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉,像是:鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb0 [4 I$ G6 p, U% a
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a. d% A6 p8 o" y, P& w; n
• 選擇「全食物」而非加工食品。" V( q# u* ^( ^: k
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。www2.tvboxnow.com3 S% n1 {7 u9 \ q, V" i
• 肉類不要吃過量,每公斤體重,每日僅需1公克蛋白質。www2.tvboxnow.com% v7 X( ]" y3 K- q7 v* Z' H
• 烹調時避免營養流失,多用蒸煮、降低溫度、縮短時間,加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇& I& o: f z k! w$ f4 u
圖/腦部嚴重退化可是會造成失智症,如果要對抗認知退化,可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖,取自Shutterstock
- T- \2 T' S; E, {% S3 A( v) ntvb now,tvbnow,bttvb麥得(MIND)飲食法• 綠色蔬菜一天一盤,其他蔬菜一天一份。
4 C6 E2 ^% J3 y/ Q1 z公仔箱論壇• 全穀類一天三次。
9 E* B* b+ k; v: ?# B/ o6 J: W$ L* M公仔箱論壇• 堅果一天一份。公仔箱論壇* b# H: S* O) c9 B
• 橄欖油最好為主要用油,牛油一天別超過一湯匙,不要選擇人造牛油。
& u2 X. ]- i6 y# M. P% h! x公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上,藍莓或草莓尤佳。
; A, [8 u! A. M: T4 B, X+ Y公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
. z0 N, M a! X# k8 d4 R: fwww2.tvboxnow.com• 雞鴨禽類一週最少兩次,魚一週一次以上,紅肉少吃。* V# Y# R" G' M9 r- @0 N6 J$ z2 K
• 酒一天一杯。
6 u7 z/ k2 Z# [( j# A4 y- ztvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次,甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |, A6 _ Q& W8 O
• 甜食與餅不要吃。
% h8 R/ E( f% Y$ K3 S$ v• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb; Y6 ^# v- k" j) P! d# b5 r
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