日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
' F0 m: E: b Ztvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
- R: P" H; h" l. x' [# |tvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。2 Q. Z$ D: b2 b. `8 V
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。8 e1 R1 b& e g2 G: T5 Y
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 L5 L% B& P+ l. G
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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9 w; E6 t; g6 U. \tvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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( b# {7 f& Z6 r% zwww2.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) i0 S/ @' D" R' \4 o3 \
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) ^ ~" k0 o# W% L1 {
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
% ^' j' ^4 v% p/ D! M/ ]www2.tvboxnow.com1. 規律運動5 o. I: I, k# |- H( }' ]+ q
2. 健康飲食
8 J6 b+ \+ x3 k( `9 B3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N! K! a; J) S
4. 好好睡覺
J% D- N Q! U6 [" ]4 I8 {5 F9 K5. 戒菸公仔箱論壇8 d/ X+ }- m! B5 m% I" f
6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b7 q2 i# R; A% l5 k5 |: D
7. 照顧心血管
. b& \4 Z! Y' U* }* P5 f- y: Qwww2.tvboxnow.com8. 維持社交公仔箱論壇0 J; a7 X: | n( i4 b) o+ f
9. 避免腦傷
% I! O+ n& X, \6 g5 l9 v- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智9 @6 d& g7 x* L: H/ a% u
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。8 t! G; o1 P2 Q
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
8 T c+ e: v2 C4 q6 U1 y• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」: X$ {" U3 d" k7 K
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
' v' n+ V0 g3 G9 W" }5 [. v9 H• 睡眠：7至8小時
5 \6 G2 P9 h9 T* d# L. J; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂) u' |) U3 I2 T" m. l3 ~* z0 n1 t
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
6 \$ B- b3 @$ B9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養
' Q1 G P: U! W6 m; L4 G公仔箱論壇參考資料來源：. o8 J }6 o5 F6 Z- K% E7 Z
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
5 O( m( S9 ]1 h8 ?8 J( f7 h$ z4 Z! O5 ctvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb- ]7 E8 _) Y1 a& Q& E
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
3 T. s$ s9 a/ E) [: j- b 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
1 X6 c: T1 e' W- L" Y8 r: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
1 g* Y5 W2 X" `1 D) ~" E& m) T有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb1 U" j- `5 B8 Z5 T. L% ~3 f
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
" Y% D6 ~9 G# {% j [$ Xwww2.tvboxnow.com• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。: a9 I2 I- P5 @' [1 ^
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。; K' Y- z$ y0 H( z' t9 A" \0 {6 }
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
8 u2 ?) { h) l* E% w/ ~* x T8 R• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇( l0 \" K8 u2 V. d
• 將益生菌與益生元加入飲食中。0 a- n6 f. V; H: l% [0 G, K) H
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
& e5 p" j& s6 z公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
( x5 ^5 U" Z3 o4 }! y0 c; Dtvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
3 B# t# n/ B: \4 ~! s; H• 盡量避免乳製品或麩質。
! K4 Y/ @% |9 {6 htvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 r( R6 q3 [% e9 F
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇% d# t$ Y0 R6 Q0 S9 M* F
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
# v* ?! b. v; E9 l% J/ {' atvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a. q. s' ^; Y: c" Y2 `
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
& E! b- ^; P& H" J- T h8 `公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
@: Y& f M% U2 I" Z, Z0 vtvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
3 G( d0 o* X. W+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。1 F a4 B& U' a" U3 P0 q! n, t
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。www2.tvboxnow.com8 p/ ]- x4 W' ]
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。6 m# l( o# B3 e/ j& Q1 k; A
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇* ~* ^) T8 V. O% y
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
/ p0 m& f' z5 {9 p/ m( }www2.tvboxnow.com• 酒一天一杯。公仔箱論壇( s& O- U9 _6 d" w. N4 S/ ~! n5 ?+ z% J
• 起司一週一次，甚至更少。
# s$ i3 u2 k6 } t$ q• 甜食與餅不要吃。5 V3 }6 v3 P7 l; L
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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