日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰) ]+ n; C0 j# o
2 W$ @- k7 [/ V公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
) U2 \5 Y8 S' p4 x2 d+ Xwww2.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
v+ h, `' h% p; h6 Z7 S. ktvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。# j1 a" y. P# f. u4 K
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q$ z4 P- `+ @, U5 j* s
) R' a* \/ ] P& v4 ?0 \* Y2 ]www2.tvboxnow.com可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。; Y! }) z: K/ y) G/ P6 Y
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇( _7 F2 f4 h% Q
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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0 e- U% j! u5 p- s& c1 P2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。www2.tvboxnow.com0 m& A# ]% ^- n5 M
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。www2.tvboxnow.com# Z: H( K7 i9 [4 D$ j/ b3 g
1 s# _5 @/ a: [% d6 Vwww2.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r2 m- @5 `$ ^ x+ j! y
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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: u8 @; l/ ?* O5 D 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
6 x" d& w7 s. n9 t# k腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb. p- j5 l1 n% }; q3 b' V
1. 規律運動
" U3 C3 E6 ]) l7 Twww2.tvboxnow.com2. 健康飲食$ l3 T+ Z6 v7 e
3. 終身學習
$ i+ Q; H7 D O% j7 t3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W4 ~0 M; y; k$ L# i" `+ a
5. 戒菸# K- ^" B U) _( B' W* _( ?
6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb3 _& ~; L( J. _6 C
7. 照顧心血管3 ~% o1 _1 j! b' B
8. 維持社交
; S" v7 l, a# U5 wwww2.tvboxnow.com9. 避免腦傷
5 _( Z$ q1 _+ y! C) u10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb8 @. B. p+ x4 M% X! \0 l
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。www2.tvboxnow.com. J' r0 x; |$ @) G
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：3 o2 v/ Z. J* o0 T- o6 H
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {0 J( B8 b( D$ L: G# @" p6 o5 ~
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次! @3 k- c7 p2 X/ T! k7 B( Y/ f5 t
• 睡眠：7至8小時
# c* ~) R4 [) A' o! L• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂www2.tvboxnow.com! k6 ?+ x# x7 m4 e) ]$ W* w. [
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 C/ g# |: S. w
• 營養素：視情況補充各種營養
) ~9 \9 A/ I4 X( Atvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：
0 B, q4 u9 B+ N( X- {' Q7 c9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/4 N; l! W/ h: k% K" x% z
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* U2 W; e% a1 U p" V戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
4 W( B; t5 _/ _8 x: b7 e6 ^, ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstockwww2.tvboxnow.com# s( U# t1 Y8 Q& Z: d( B" A5 A
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇5 u3 L' }) v1 Y2 G
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
& e" O* {7 E' e& m A6 y- g4 u WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 {5 F+ g- n$ q& Q• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
6 J. r0 _' t0 X, [$ ~/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。4 |. I$ w2 n# S l8 ]
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。www2.tvboxnow.com: [3 h1 @# B1 S" D5 D
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
3 `; l/ e/ a1 x• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 S9 X1 c$ N' U& i b
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
0 T, q4 o l& X% F* y, }tvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p- Q3 f6 T7 T2 V
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb0 [4 I$ G6 p, U% a
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a. d% A6 p8 o" y, P& w; n
• 選擇「全食物」而非加工食品。" V( q# u* ^( ^: k
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。www2.tvboxnow.com3 S% n1 {7 u9 \ q, V" i
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。www2.tvboxnow.com% v7 X( ]" y3 K- q7 v* Z' H
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇& I& o: f z k! w$ f4 u
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- T- \2 T' S; E, {% S3 A( v) ntvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
4 C6 E2 ^% J3 y/ Q1 z公仔箱論壇• 全穀類一天三次。
9 E* B* b+ k; v: ?# B/ o6 J: W$ L* M公仔箱論壇• 堅果一天一份。公仔箱論壇* b# H: S* O) c9 B
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
& u2 X. ]- i6 y# M. P% h! x公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
; A, [8 u! A. M: T4 B, X+ Y公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
. z0 N, M a! X# k8 d4 R: fwww2.tvboxnow.com• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。* V# Y# R" G' M9 r- @0 N6 J$ z2 K
• 酒一天一杯。
6 u7 z/ k2 Z# [( j# A4 y- ztvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |, A6 _ Q& W8 O
• 甜食與餅不要吃。
% h8 R/ E( f% Y$ K3 S$ v• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb; Y6 ^# v- k" j) P! d# b5 r
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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