日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V+ ~- Q. x! ^ n5 }- Z% o
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
/ E! O& _/ N+ z- p& w* s+ x; l1 Mtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
7 L" h+ j2 S: x' ~公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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, g9 \ D. ]" i0 e& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
3 P& _- F, C. N, q- X; }; l7 S公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇/ D8 I& t9 F$ e* R1 [
0 @8 y6 R9 u& Y, zwww2.tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
) B& n2 f7 R+ b6 S6 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B) Y. F* ]$ V a' H: m
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。# a: E" b8 E2 B
" V v! ?0 R$ q0 T( M3 \& V: N公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。8 a9 {! h; B: x3 s. a
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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7 m* r) M3 c6 k" ~3 i6 Z: i公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇% z! C; ~8 ^& u) N: q
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
' D" z/ m1 P1 B8 W/ O5 A6 g5 t1. 規律運動
$ N- t% [) {6 ~, _- h2 F2. 健康飲食
6 t# [3 ?3 T" \5 g公仔箱論壇3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb- N5 a9 z# R* y G: J' N
4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C% z" I; t3 J/ u
5. 戒菸
. k+ y- z- Y' l4 b8 M4 Y6. 排解憂鬱公仔箱論壇" ` J+ ~; i0 f# v: [( ?; ?. ^4 n
7. 照顧心血管www2.tvboxnow.com' }( L( W5 }1 T/ I( m
8. 維持社交
) J/ @- I* \. W/ d/ Q6 _. Qtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
. ?6 C7 R/ \8 L# Lwww2.tvboxnow.com10. 強化心智
: [! ]8 ~* I5 }腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
1 \6 h: w5 {& r/ l$ q7 ^ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇0 b2 G6 U! e2 f& u% H" w( Y
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」www2.tvboxnow.com1 M* f( X: B( x& M- R3 o8 M* b+ J6 \
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
6 o3 z+ T/ m T6 ]; z7 N0 J# }• 睡眠：7至8小時www2.tvboxnow.com$ l/ y/ t. c/ t5 t @7 o
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb2 f# j- U+ @4 d+ T
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇6 `1 K. ]# n# e. E3 X
• 營養素：視情況補充各種營養
/ b' S& x! v# j! N+ F9 p4 u# Rwww2.tvboxnow.com參考資料來源：
: Q8 h+ a6 q/ `; H. t公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W! c1 x: j+ k! a4 a% t, R
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapywww2.tvboxnow.com2 }0 T6 t) Y+ l- w
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。www2.tvboxnow.com0 k- s \- s: n
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock& l9 A8 S1 d0 [0 e( o% Z
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇 t/ ?2 m- [! `: y; [( Q ^- i
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
" M: w- Y- s& [8 |4 q5 a& {, y6 a" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。* A0 b! n' A1 a. c
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
% F7 r, e% n0 G: J' t! f- G3 }• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
+ S# ]. s$ o' jtvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
0 \- p. W2 T O3 W! z公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
: r$ J. k. k- m5 o0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇- m2 Z6 l" d4 E4 | z# h: i
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
. Y# z; O/ z# b* V9 K; c' B( Etvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。5 W& L2 B. ~4 Y* T: l* R$ L/ m
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
; l; k; E X M# x& D• 盡量避免乳製品或麩質。2 t7 Y2 J) o# a( U9 z* T( t: ~
• 選擇「全食物」而非加工食品。. u0 r/ i7 ]% }7 K
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
% M9 l9 i% G, b+ M& s* H+ \公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
. c) ^# ?+ S7 w" V$ I/ g1 U3 Q# _tvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
{' j \1 @% l& M6 W' c. e; @www2.tvboxnow.com 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' ^% Z9 t0 U: F: [5 M麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇% M: @. `1 j0 a: T; ~: S
• 全穀類一天三次。
) }# F0 X' j' [( H* s9 R3 U- \• 堅果一天一份。www2.tvboxnow.com0 W1 }7 M0 A9 R5 H% S
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇9 v$ S$ W( h8 c& |& T& g0 B
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e/ w2 b0 f* h8 ]( I2 \9 c3 J
• 豆類一週四至五次。
" ^1 M$ {( Z$ `9 B7 \" Y$ v0 c+ Hwww2.tvboxnow.com• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www2.tvboxnow.com4 t4 h5 C# s1 [7 ]7 w
• 酒一天一杯。
8 f6 a1 k% [! k; d+ n d/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。
6 K, L; s: _4 Q( ]• 甜食與餅不要吃。
U6 J3 a( ^' I+ g5 z6 O7 W& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i' n2 I9 k7 O/ \$ _. B6 ?1 u q
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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