健康 鄭雲龍(脊椎力學專家)
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自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後,許多人都會聚集在熱門灑花地點,回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下,開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢?
+ E% Z+ M: c" w! A" h或許是在不知不覺中,你的身體已經呈現錯誤姿勢囉! 公仔箱論壇/ \- f- e/ _* s. c& W
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知名的脊椎保健達人鄭雲龍,在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。
7 `5 Y" X' \! JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們站立盯著手機時,只要時間一長,很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了,
2 G) Q6 {: B% X, qwww2.tvboxnow.com身體為了省力,就會不自覺地呈現鬆垮姿勢,俗稱「搖擺背」。
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( E$ `& t# J7 [& u+ ~+ {; z2 J公仔箱論壇那這個姿勢有什麼特點呢?主要就是你會把膝蓋鎖死,並將肚子整個頂出去,好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像,但其實彼此之間並不可劃上等號,差異就像下圖︰
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# p* o2 h' p3 M- c$ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A/ ]2 Z, D) i* x7 t) C% k$ [
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這個叫做「搖擺背」的姿勢,雖然你會感覺比較省力,但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用,壓力反而被轉移去壓迫腰部、
, t1 ?& y+ C/ Q, \# x0 s8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部的關節與韌帶,並會使背部的肌肉緊繃,時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。/ \4 X" F6 x/ D- _2 O8 p i
. l. [1 h3 ^' X" v% e, A$ cwww2.tvboxnow.com而且這個「搖擺背」的姿勢,其實也常常出現在我們的生活中!如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等,
- u0 Z+ F5 e: A7 N0 a都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境! 1 n, _! N2 f ?- _6 n
4 g6 p2 d6 T4 W x/ y5 g" t: Z那要如何修正自己的姿勢呢?
7 ^ v9 H0 T2 ]: ~2 P, s* `www2.tvboxnow.com很簡單的三步驟,首先,是要讓身上恢復平常直挺的姿勢,請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q# `* c1 G) ^: R' U0 R( I5 u
再來,手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著,好提供支撐的力量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y3 U# l2 ~* y
最後,就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態,骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
! d$ b. i. d0 }2 V0 r2 ]! U7 B然後記得頭也要抬高,讓視線盡量靠近水平,免得壓迫頸部!
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閱讀至此,相信當你再去捕捉神奇寶貝時,已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。
/ l# C$ ?* g- {. L+ A+ H, Rtvb now,tvbnow,bttvb在此也提醒大家,在遊玩寶可夢GO時,記得時時注意周遭環境狀況,避免影響到行車或行人安全! |