人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，4 [% I& z" k( m( J
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb5 P. @5 i ?/ z
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
+ X& a* s5 s0 u# X, B公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!9 g6 }. N5 P# D9 T* O3 O5 j
# _) M9 o D, p3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧# s5 {; Z6 b& v2 S$ E( I+ N
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
0 M. n0 t% Y" \" v6 e! T外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
* m& E" c0 [- l+ c( |1 M" {! ^- Ktvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
6 J6 ~. y. q+ t1 E) y1 Ewww2.tvboxnow.com從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，0 }/ r3 V+ q# S/ F( d0 q! b3 Z
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
8 R: ~. F0 K' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb1 g" H% v5 h; v( s6 t* h6 q b
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb8 l7 d9 s# P7 F- v* m
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。8 R4 q" [- f+ r6 I$ L- b
" X1 p' b+ O" h# V. R10:00：5分鐘做個頸椎操
; _: L# \$ `$ \7 atvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb: n4 F& l2 ~6 V, `- \, Q
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇0 x7 ~6 ?" M0 o5 u4 C
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：www2.tvboxnow.com( l8 R2 o1 C. h8 d2 k
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?: d6 z* W+ s* l
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
! X4 ~) m4 G5 m8 M- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。tvb now,tvbnow,bttvb- I$ m S5 h: v% i6 {: |+ h/ r
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。% u9 |. H' H. ?" o- d+ I
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎# m1 E% K7 ]5 f9 H2 [
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb$ _; S, x# p. @, n0 Q" y1 \8 N; k
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y5 h: M- [) f( J4 k
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，www2.tvboxnow.com: j' }0 s" f$ M, U
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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* t: R e3 y7 d9 `公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb/ b% c& A q+ T4 P, Y4 X
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，2 C3 F& {/ Y* ]
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p( S1 }* ]5 t
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D$ ], I* \2 I* Q
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?7 j' v1 Q$ @- H6 V1 d, p
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
8 N( K& \: v3 g" h) n& l* f( l才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
7 W1 Y% V/ t( O. y7 |: m% f+ twww2.tvboxnow.com運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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2 H# e& I# |6 m) {公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v& U* _6 ^/ n6 t- {4 }+ L9 _1 k
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
. \0 c4 }# F, M, d! R1 U! v+ W# Pwww2.tvboxnow.com游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb3 F2 j& @# U) h- D
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
' r E6 l0 p. i6 a再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
# V' V$ K( N0 P9 @) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @& s* M6 [1 w2 n. X. u; L3 }$ M
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
9 t) W& W. A: M2 F* e9 {9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
% F. L5 {, D' @! H( T' Ttvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。www2.tvboxnow.com& \" s# |3 V# I4 w. d; L* {) G
" I( S9 I7 W# rtvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛% J2 n% n. i* {8 |* W
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
* W8 L$ C' x1 d8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb, z; x$ I. T' L/ r0 B5 S
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
! }6 k8 `( k9 D5 h* i, C放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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6 L- a2 u6 L- v3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷
& k+ l% f4 |/ B3 |" ~) r+ ?& D睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
# z" T9 R. D' V( uwww2.tvboxnow.com將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇" Z- t5 h9 T3 I
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
5 ^( t( n1 O* _( n) }* X' }- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。 t7 R4 u [/ S8 k9 b7 [. b8 S
# k2 G8 J% U5 G23:00：選個好枕頭睡覺去www2.tvboxnow.com9 S. f8 Q* o t4 } r1 r0 Q
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
# \% @( Y2 d: Z$ t3 V0 P床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、www2.tvboxnow.com' [$ ^1 l9 e9 v" Q9 R9 a
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u- H& K8 V" Y/ S1 f2 b7 C1 |
可以讓頸椎得到很好的放鬆。# R3 Z' K7 [1 H/ w3 r
( Y. ^' G1 N1 t- l& `對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
* m) ^; s# L$ ?+ m: O" `1 _公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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