人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
1 X$ N' m0 i2 d% Htvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
2 {( O6 N; A0 l0 n3 H公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H1 n. b/ A8 ~5 K3 r6 k+ u
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!9 \% M; S, x/ x R1 I6 j
9 e) m# j; g7 v- G7 Iwww2.tvboxnow.com7:00：先來碗驅寒湯吧
. ~8 r3 S3 ^$ x# h3 C5 Dwww2.tvboxnow.com女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
7 @" S! Q: a% n/ b5 \公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb8 J2 q3 y, e9 A$ h5 @% n
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
- t7 \2 A; k- {( c% Y {2 ewww2.tvboxnow.com從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇' i, N* L! c1 N. a
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
5 A/ Y M; S& u& Z2 @做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。www2.tvboxnow.com7 V1 Y$ G" t' O4 t% `% q" v
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
7 `. `' X+ D1 u5 i1 i$ e來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
" I$ P' U+ N6 M. e- K9 mtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
" Z4 l* g, o( H% E; L公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！www2.tvboxnow.com) ?3 y6 f+ f) w- v
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb3 Y! d8 }' r# Y/ M
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：9 ]9 q" J, p; r4 }! ?
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b' Y ]% X& P8 W4 I8 l8 B7 u
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
4 t& H9 s; Q* B2 W6 w9 g. E注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。) N- _+ \' t. c* C6 L% k
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
+ A2 G; Q& Q2 p: ]人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，& p: ]7 j' S( C j- p3 v( K
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇 G+ f4 p: Q- i5 f4 K3 D+ K
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb3 Q0 Z% R- a8 P
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。! Q' E7 V1 J5 a) E: d0 N7 {- d
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ |$ J2 Q w" s4 W# d2 s
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
* E7 V) ~9 Y9 t0 X) lwww2.tvboxnow.com中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
. o- L3 K3 V/ }! k$ @* z ]* e4 Xtvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb% S2 _' j" X8 J
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。 L" ~* N s; ^0 |8 }
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18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇4 G: }& Y$ b, ?6 o1 b
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇/ J& _, e- U" i5 Z: h' P0 V
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，www2.tvboxnow.com+ j3 D2 |5 y$ b1 \" I6 \, Y
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb" |% E7 U2 B% {0 i4 B
8 e1 c5 w4 x( m) ^7 v5 K" @8 H下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 | m V' P8 ]& z. k4 n, S
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇: @. S" l! u7 U: H) X8 v0 ?
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。9 T" G; W, R" Y i4 _$ Q0 x
$ {" v" p" X. y' k c# H! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”www2.tvboxnow.com1 o8 I7 j- w/ p( s
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，tvb now,tvbnow,bttvb3 Q. n q) D) b6 i
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb( Y8 n9 Q( |' d- ]. j: Z& g
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，www2.tvboxnow.com) o/ t! ^; G- T, b% P, w
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
6 {2 l9 h0 B+ D. J: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
D5 x9 y6 c6 ftvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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2 u) q' X k W+ `+ f& P1 K公仔箱論壇21:00：學學燕子飛
$ w9 S' k" e. Q& P3 T5 Z( b看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，7 q0 K! z( M& z; I* S5 l/ p; m
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
- W: [1 Z/ n8 o. @8 _' S公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
! Q* G% s7 h+ {* K+ L5 Q! t0 ytvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb( Q1 D$ m# }9 v; d. K6 G
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。www2.tvboxnow.com" S- w/ j. B5 h3 W% t/ Q
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇2 n1 y4 H; h; |# R C+ w9 r+ A% z
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，www2.tvboxnow.com4 M: I8 h! J! w% i6 p. Z
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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( o4 m3 g5 t9 x- `: i& e! ~9 Y23:00：選個好枕頭睡覺去
# U; D4 I0 O, \1 U2 _7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，' N% o) ^! a: c, } o8 \5 h
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、/ b9 \# M. N- n: M2 ]3 n: J$ U
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
$ b' d+ J0 b! }可以讓頸椎得到很好的放鬆。www2.tvboxnow.com: ^5 E! y6 P) ~
6 }! u0 m& X# r! H2 X) a對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，www2.tvboxnow.com5 `( y/ E* p; D; I+ y) y, b
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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