走路是一項簡單、方便的好運動，多走路對減重、維持健康也很有好處。不少研究顯示，規律走路可以減少心臟病、第二型糖尿病、氣喘、中風、部分癌症等慢性病風險，無論哪個年齡層，運動都是理想運動。
* z1 v/ i) l W, L, A: b4 rwww2.tvboxnow.com
+ c" F, `* n) g1 iwww2.tvboxnow.com英國國家健保局（NHS）建議，想要享受規律走路所帶來的好處，就要想辦法讓走路變成一種習慣，舉例來說，將走路納入上班通勤一部份，或者走路去購物、採買東西、以走樓梯代替坐電梯、手扶梯、將車稍微停遠一點、陪伴小孩走路上學、與朋友一起規律走路、晚餐後，以及與家人、朋友一起走跑步機等，都是好方法。tvb now,tvbnow,bttvb' ], @; \/ P2 B6 R
www2.tvboxnow.com/ i% h2 Q! F. s* M& G6 X
想要好好走路，不一定非得到鄉間，像公園、河濱公園、一些公共區域、自然保護區，都可以納入走路行程。有時加入走路運動團體，不但可以開始運動，也可以交新朋友，這樣就更有運動動機。另外，當志工也可以幫助養成走路、運動習慣。
5 R: ^, t0 u) b) G2 `( D% l# kwww2.tvboxnow.com# T3 b3 N- N* w* p# Q. W
民眾可以設定目標，像十分鐘內走一千步，或者先用計步器測量自己一天平均走多少步，再逐漸增加走路步數，也可以幫助養成走路習慣。* G8 y& Y# _6 a+ V& z( N
0 L$ {' J0 V& t! P7 D6 |1 B英國國家健保局表示，只要有一雙鞋，就能開始走路、健走，任何鞋子，只要穿起來很舒服，有適當支撐，不會造成足部起水泡，就能用來走路。穿著方面，盡量選擇寬鬆衣物，行動會比較方便、自由，衣服薄一點會比厚重衣物來得理想。若走路距離較長，可能就要準備一個小背包，裡面放些飲用水、健康點心、一件備用運動衣、太陽眼鏡與遮陽帽等。若走路路程較長，也可以考慮準備防水夾克，部份較困難路段，或許需要準備靴子。tvb now,tvbnow,bttvb w$ s* J. x, @* P; ?1 }6 I# H
' O& C8 J$ f7 V7 L公仔箱論壇剛開始走路健身，走路速度可以緩慢一點，循序漸進，逐漸增快速度，走路速度要到一定程度，才能達到中度強度有氧運動標準，這代表走路速度要快到心臟跳動速度增加、稍微流汗，雖然可以講話，但無法輕鬆唱歌。台北市立萬芳醫院復健科主治醫師林硯農表示，基本上，走路是個很好的運動，走路這種運動很緩和，像年長者就很適合進行走路運動，但如果突然增加運動量、大量走路、距離過長，退化性關節炎患者不適症狀可能加劇，因此最好循序漸進，必要時，可以戴護膝，以減輕膝蓋負擔。
% E( J& T1 W* Swww2.tvboxnow.com6 ]& M/ _% R# I; b; Q2 { k* S$ K
3 ~# o: @) V3 M& o5 Z4 k
: D; Q7 T# [1 `- ^9 nwww2.tvboxnow.com
- r" w" C( T+ k, m6 htvb now,tvbnow,bttvb
6 L, Q3 D3 s7 ]9 i; E/ M' u公仔箱論壇
* \# a0 Q H, }5 \* q台灣新生報 |
發表於 2016-7-29 10:39 AM
| 
