迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W1 @6 g+ }' Q$ M/ B+ K* U
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。公仔箱論壇1 q1 S* Y0 j4 |% H: E* B4 p
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5 E7 w7 S! g, X7 J2 Z! I公仔箱論壇迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。公仔箱論壇& m0 ^$ p, z: j6 s( ]8 g% s# w
% K; |8 ~5 c3 x- {% O$ B2 o正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。www2.tvboxnow.com" l; I X$ T8 p0 j, R
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% T( N2 W% |2 e9 W6 V公仔箱論壇迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i) Y7 w) l1 c) [
' t: E; k- T) z) L% X' F: P, R公仔箱論壇正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。www2.tvboxnow.com+ X5 O% `, h' m0 y4 T4 G
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迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。www2.tvboxnow.com. n; M- K% G7 N" k# S
0 k7 b+ j# R7 D9 c0 {1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
6 p' f9 ?. ~% Y) V6 @www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i# x, C6 X7 H! T: O: a( P5 i
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議5 X# p, |) a# @2 {! G4 j: t @
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& G: ?9 w4 f9 }) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。# r5 t) Z% I3 k% K
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。* l0 ]& {; L5 D4 o8 v) i
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運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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