俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，www2.tvboxnow.com$ G2 |( Q$ F. a
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。www2.tvboxnow.com; d/ q& L; K; t' ?, h
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
* |+ k; S1 O- U, n+ }. y% etvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，www2.tvboxnow.com9 {( u c D8 [2 l: G F- m
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [& U/ v/ C' T7 ^
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
$ \, w C6 s5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
- s, P" M: {$ \% [$ ], Q2 y7 x老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w% Q+ \/ y9 c$ L9 M
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇9 n6 S$ z h! p4 @3 S' }
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
1 q5 D' a3 x" J6 V7 N而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
5 i/ _! Z' y% l: T( [; \$ {精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
% m4 n7 p8 o7 i1 |" c) d8 Z公仔箱論壇公仔箱論壇( I8 h& _$ V* k- x) }: _3 m( A) l
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，3 `. Q' A" P8 N: K- E( L$ H+ \* m
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，www2.tvboxnow.com# O* @" R# t$ K' x1 }" G
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
* s( u8 c( [ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q* \9 c3 t; e/ s% G) v+ G( `第一是運動
$ e9 i6 B1 U- e1 b% R. c" i+ e! b公仔箱論壇練習爬行6 G; w: D" n1 V3 J3 K$ p
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，, J$ B( A* h) ^8 Y
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
+ G# M5 R+ z a U2 y; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% \! {7 t1 X. I7 |+ E) n
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
O3 d7 N! w7 O' t9 I6 T% Ktvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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8 J" h3 f) o" E9 l( H/ m% X7 u; ]公仔箱論壇第二是呼吸
3 v" I+ [% L- |( zwww2.tvboxnow.com堅持半年腹式呼吸
4 ^" A3 B. S' M4 ^' T: i0 G gtvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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7 O- n9 G6 f% B, w5 e. A2 {tvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法
- u" f6 Q. H x, Ttvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
: D3 O9 Q) h8 m公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇: c* |* F0 A) u0 ?
S; ~1 _% R6 Q2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
9 j7 ? M: n+ M; Z: `7 N, @順應四時陰陽變化
3 k2 E3 j) s/ y% \順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：www2.tvboxnow.com' W5 R8 ~& E4 R- ]- i( H6 w" n" X
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。9 G/ y6 R- y% O+ }
1 q" y# B* b) i% W公仔箱論壇順因四時是：www2.tvboxnow.com7 r# f+ e( t; [2 L
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
# u! G& `, v0 ywww2.tvboxnow.com夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
# r* }6 S8 \% G! J秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
9 X5 R( n( D! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb1 x& r3 S0 t9 e* M
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
$ I- w; C8 O+ [) o# g7 N% Qtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，tvb now,tvbnow,bttvb% M; l: S( T# j$ ]
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
* B# \6 I/ m3 p' m2 u' T$ \- P但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食& S& Z6 @2 j8 v" q9 d. ~2 |
吃粗糧，少食多餐+ K4 T \* B6 O+ }
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，1 g! {# M8 q3 ?5 J8 i9 ]
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
+ X$ \+ ]1 V* C0 U5 r. a) [. B3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
6 g+ z7 C/ ~: E/ X% _8 Q5 Q O公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
/ V6 {- J1 \7 m! T$ ]$ {tvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，" c/ ?# H5 W! d
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
) u7 |& R8 x& g2 v% s6 Y, atvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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% V" b1 d0 c' L/ U- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇0 i3 Z. L! N. Z9 H
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇" w( n7 a% `( S, ]
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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