窩在沙發裡
+ `6 |( y4 q4 K$ t" L質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
$ b3 G! ?( g C, h/ Q" s但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，2 x: m, R# y# _0 t2 ?
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
" m' @; h1 J7 s! P6 i. `. y椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
7 e$ ~0 ?+ B. |. Bwww2.tvboxnow.com更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb0 W% ?8 g J- K' [
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椅子只坐一半
% K$ `- S# L! |- ^) r公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，www2.tvboxnow.com" v' ^* g# `6 @. O7 n2 m1 V
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c3 b+ E" U1 U# D y, e
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
# z, a2 T- I# y3 ^/ ^: B$ gtvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
% L3 X% s/ D/ X5 J: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。- n" p( U9 r+ N4 j0 ~- {
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建議：
8 m. N+ u; |) cwww2.tvboxnow.com坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。www2.tvboxnow.com1 O# U, S: U& U! b: r" e; j
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S" N! B) W( `
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb7 S- _ X- [# S& U/ `4 ?% Y
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇) |/ Q$ G6 ~5 M9 _
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建議：
! o- u* P2 [1 k7 Q( G坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，8 ?6 T* d: A2 n/ T2 D0 v$ P! f
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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# W. E( P8 b: I" {5 K7 o: Z @+ bwww2.tvboxnow.com身體前傾
6 q& g: y/ M& r' a; Y有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
! ]9 C9 ^- Z4 p8 f9 d公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ }+ G& X2 K
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z1 s5 T+ }. [8 y2 c
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建議：
% M8 D8 s i! W( l7 \( B2 ?4 U" K正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
! a. d8 {' q3 X6 k5 n5 O! q9 a" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。, O2 A, v7 e8 b( N# T1 T
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建議：
( l, @$ L7 }! j+ M公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，www2.tvboxnow.com7 S. i- B. S$ i# ~0 j
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
6 L( G# d) t6 n+ k1 N5 ?6 Z避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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& G3 a" q) k2 ~/ p, N* |4 Z# N公仔箱論壇托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb# U% [6 K: m( D: T& t$ W) _( l
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `4 ~7 W5 J4 r
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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* F n2 ~* J* p' W% i: `" t公仔箱論壇建議：
5 M% I) x! @, t/ q4 o9 P8 q; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb8 V: r; y+ X8 c" l; f0 _
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
- \. m% {' I: A- A公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb6 W( h+ R/ e8 X
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
3 O# s0 i( B6 s- q3 vwww2.tvboxnow.com長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
) n8 U; ~, S/ xwww2.tvboxnow.com另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
' Y! ?/ x' }4 ~: L6 g& o1 D7 X3 t公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。) E( d4 ^5 J. j: S5 Y& ~
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇1 s7 O* |) Q3 H; O+ b- a+ X6 p
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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$ N6 u' i, [3 v! D' etvb now,tvbnow,bttvb建議：
) g" ^# u1 i3 X1 b5 {* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb5 Q" Z8 V8 e3 Y3 i, Y D8 x5 ], d. ]
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，; |0 \% E `/ ]! O f8 ~
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
; q" N% e; u; X& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，2 i3 E$ G$ H ~+ X" w; J8 ]5 h
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
) V: Q; ?( z- |: T% V失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：www2.tvboxnow.com5 [0 h5 X: O6 G
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
% |- ~$ m7 V* j5 Atvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb& L- I+ y4 T9 }$ r
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趴睡公仔箱論壇! }$ Q2 P2 g4 u& n8 a
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇! {1 Q8 w2 W$ A+ ^ q- v! A* c* u0 F5 X; `, k
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。* r2 K* |" ]& H6 W% ]( _
; ~$ Q: @1 h& d* N3 h' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v; ^8 O% I; n. A5 C
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
$ ]3 l! U4 Q9 l5 D, G; {如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。www2.tvboxnow.com8 d$ w6 v& s' p
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
8 R2 t+ _0 f# h. A7 u* @( Z/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 k8 W& m$ P$ K
90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb. |% r9 v/ }9 O1 k* o; S! q/ ~
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y. z6 B! r, t
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建議：
% W6 e# O" |3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
* n7 w J9 v7 f* x/ k) C$ m讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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