「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！公仔箱論壇7 {# o. F+ U/ X' m% I
公仔箱論壇* `6 r/ a3 S }- H. R
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！tvb now,tvbnow,bttvb' W$ M- g" y/ L2 K0 f* q
7 t' H, S6 g& k5 |+ M- l0 E2 I; K
便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v6 p; K. |2 b2 q
Q% z9 l7 v! W2 n$ N每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：( j6 C: }! C% s! s( t3 T% b/ W
- X2 u) |4 a5 \% ]1 D& O公仔箱論壇1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。公仔箱論壇/ U( m* I; E1 z) D: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \9 T, e1 F2 B+ X+ z+ V7 s
2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。2 i7 A Q f. o; G9 J9 Q4 W
6 c1 ~, p: Y9 U5 { ]公仔箱論壇3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
1 o& x4 T1 k5 K; j; U8 etvb now,tvbnow,bttvb' q: c. e- N. P& M
4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
1 L3 p- V* X1 E# A' e) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J+ [' W7 X# e) Z& s$ ^8 C4 k公仔箱論壇公仔箱論壇9 X# l6 O: W) q/ y, q7 U/ N4 t
膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維公仔箱論壇8 Z9 z2 r |* ]# ~
: c- P) m6 k0 ]9 `/ S1 owww2.tvboxnow.com想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。公仔箱論壇# F) ~8 b+ F7 r- _5 V
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。
9 v9 i1 F" t6 N/ i" ^& \! qwww2.tvboxnow.com6 m, S' A7 g3 I: K
麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb; M3 n: n7 g) P4 o
" \) [$ @+ t' S' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康8 Y9 j) Y' {! a4 S& s% Q9 W) W4 C! z2 B
& M/ s6 [9 l/ gtvb now,tvbnow,bttvb其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。www2.tvboxnow.com$ u. A, N! C9 ?7 E' O( N- s! y
' D$ q* o5 D d+ O8 I% f2 l; U$ X簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。tvb now,tvbnow,bttvb. U$ c% S3 J5 B! _
, r4 R! s8 P3 f# J/ T1 a4 l! K8 V8 Awww2.tvboxnow.com鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。
* q Y4 H4 A" i7 h2 q4 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B" K- x% z# M" |8 t2 ?
吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心公仔箱論壇5 }* }6 o1 [' T5 E5 ? `- r
" X7 k V$ o& q
現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！ |
發表於 2016-6-30 02:54 PM
| 
