虛胖: K2 j" n2 x% U7 n
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
p: |1 u: d# I7 c) cwww2.tvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，+ M' B/ V9 r% t* R
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，# T& b/ N0 H* p: S6 u3 f
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
" X$ Z- n/ ?# D8 X5 F! r" htvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
4 [3 E, G# x/ u% |tvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
+ T# B: N% j9 m7 l有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，2 ^: P& Z8 Z d2 O7 p9 r
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
: i# n1 ]; ?* f% u7 N4 V- _ m0 @2 K公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。: o: L& k' t% g! a5 ^6 u
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高www2.tvboxnow.com0 l! x, _3 `8 ~ n% L
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb/ I+ F/ q5 _( H6 v
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb1 M! `2 O7 q. e, H H$ s* I9 N
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，1 e2 {+ o) p1 `: ~
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb5 M' |$ d9 e6 ~6 t$ K
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
. j9 M% v0 i+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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% W Q) {( {. s* T消瘦www2.tvboxnow.com# v* x9 W7 z" a3 A8 O! m' q- n
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb: L( {4 c; y5 V
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇4 N/ n# v+ l. [+ z X
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
) B% D% e: @& }/ T/ r" c30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，1 D: l8 Y" k" N+ f$ r% }; r
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
3 h; B. W; c9 [, y) C, u, ^( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇) p) {7 G3 }& \+ u* d! @8 o
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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