健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，6 x5 U3 _/ u/ J* U6 ]
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
3 _8 D Q9 o2 t$ \0 E3 vwww2.tvboxnow.com中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
) @1 @5 Z" X( c* D+ j: r. }# `且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
& f. h4 A. F- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r" l7 W% \+ o. B8 c
遠眺tvb now,tvbnow,bttvb! Q$ }7 y, r6 i6 A! x9 Y& T
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：www2.tvboxnow.com" A/ |' s$ c% b
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
" |* n9 |& c3 Y1 ctvb now,tvbnow,bttvb塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。: g% x+ D& x9 [2 g
/ G7 j# D9 [5 J1 r7 s/ mtvb now,tvbnow,bttvb哈氣
X9 b& L5 ]% R2 s$ \- e5 O早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，" E: H1 n6 K) ]3 v3 A& N% f" w; B3 x
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇; ~) J4 [, j" Q
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，www2.tvboxnow.com2 F/ x+ [0 O2 z
防止中老年人面肌萎縮。
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+ f, _7 t! H, G( ~2 R: z, Atvb now,tvbnow,bttvb咽唾$ L& M0 N+ R' z U l" P" P! Y- v
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，4 P: l- T' \. A X. V5 B
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
9 L% d, ~# {% E+ b, W% E( i8 e% jtvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb! ]1 x$ c7 B5 e# l
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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- F5 Q8 E$ {% @4 U* u7 K摩耳tvb now,tvbnow,bttvb; v0 i& Z9 P# f+ S( h6 W) _/ ]& s! j+ C
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇- d* p$ i1 o7 @ t$ G" ?. J3 O( v
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
3 ]% O1 t5 s6 ^* J% d* k' l. utvb now,tvbnow,bttvb用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K8 v4 [! Z/ z( Y7 [1 E3 Y! [
8 e x% Z) Y1 a& s' {: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉頸www2.tvboxnow.com6 W$ V4 R" @$ i5 E* z# j0 U% O4 n
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，www2.tvboxnow.com- b. P4 @) h7 y; ~6 x7 y) X
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
3 y& ~7 j0 `9 S1 }3 c5 J# _( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |$ K' d; ?8 H& s# G4 ?/ m5 F+ X
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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4 N* `7 j/ K1 V" E' B. C" stvb now,tvbnow,bttvb握拳
# _* \- e. k6 L" f e. F/ ?+ k7 b2 ]tvb now,tvbnow,bttvb《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、% g3 N _; E5 E" V( d3 i: U
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。1 R' `8 n9 z# p7 U" T* m" J; [
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。tvb now,tvbnow,bttvb5 x9 s0 g; @8 Z- }5 n' x. p
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，8 E4 W% ~- |9 M6 X d9 j/ w
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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