減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ], Y* u& H; U( `' H: @
" d( {. Z. r- B6 h
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
6 G3 }/ G$ ^; |* k& H
9 @/ M- w$ M1 G1 lwww2.tvboxnow.com1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
7 X) @# p: _& @# [$ m$ h2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
- g* q/ i+ f/ @% }! Fwww2.tvboxnow.com3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) ) s o o0 m3 w& ]
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
' D) r V$ N ?5 c. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
0 d" [. F: ^6 v$ }1 jwww2.tvboxnow.com6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 $ i% B( J0 M3 ]" q+ f9 `& f: M
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w! [4 u. j0 t& Z: `7 o/ R; [
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F- @9 Q& q& Q+ [
9.養成每天排便的習慣。
2 B) f, z& ]3 ~7 ~% q9 b公仔箱論壇10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 www2.tvboxnow.com* I: p7 Z) s% m8 |3 z3 G a( x/ r* e
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb5 v6 c- M( z3 I6 Y S- R6 u
" o1 _6 c3 V9 @; S: |* X
【以下食物盡可能避免】; z: V9 Q5 ?7 l. z. Z
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 * G S+ T/ m, B- X; _4 g' f
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb x: E2 ~' \8 |, Q: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {$ I6 S3 W, Z4 y9 X! Y! N& V. ?
【以下食物可適量攝取】
! q( _# q# X1 q‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
4 A! ^4 S, b3 s8 stvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。
7 n3 E! m5 x2 k4 n( D: wtvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
& O! h. i$ t2 I1 ^$ N: o公仔箱論壇( A# V7 O+ Z2 X4 j8 O
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
( T; H- t, ~$ _/ Etvb now,tvbnow,bttvb
+ o2 o2 i" |7 m, r/ R& S$ T2 J只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 
