好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇4 G: S. K2 w( K7 ~& d; K/ e
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
/ A( K7 L) i$ _9 o/ g7 S3 Q公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」8 `# B& h, L# \: L9 g1 |
一、睡前散步
. q0 X% d" Q/ x' p9 Y9 I* J4 Ztvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。7 `& ~+ L2 m4 E9 z/ Y" W6 s. u
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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! O. L: q" Q- c( R, u& g3 v公仔箱論壇二、睡前刷牙* I8 M" Y! ]0 i( x V3 T9 V
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。www2.tvboxnow.com3 O' v# D# I' L* L" F2 z2 S, r
- [* ^+ S, d9 @ C5 H" p公仔箱論壇三、睡前足浴公仔箱論壇9 Z- \# N7 n6 Z& [% E; s; f
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，www2.tvboxnow.com: Z& u7 n0 S9 O; `, E: x
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
7 N8 E) [3 g6 ]2 R- T5 etvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡( B; u& D1 T* ]/ w
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
( r' i- f) e8 t% N5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
. E0 i0 C' P4 I) m公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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- N% f- w, r f% N6 n" y: d二、不要吃得過飽公仔箱論壇$ |' n; ^3 |$ a5 f4 Z
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇1 H& w& t, T2 W$ v5 H3 z/ D
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，& _( Z1 ]+ m& q& t
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q5 A! [* r- m4 i, x1 U9 s
: S1 r. `( s8 T8 y( j, j0 w三、不要進行激烈活動; g/ n7 X, B( q( @( T# [3 f' v
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
9 d6 I1 P, a4 `& D- j) Atvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb B" K0 I2 Q1 T. n/ N/ x
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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