明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
& d, p L7 m' e) f5 W4 A" pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }" g! ~6 [1 z& y% H5 ]
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？( M! q3 k/ _ E/ e( b1 |
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvb now,tvbnow,bttvb5 A1 K, v1 _1 I. y, h7 J
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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' |, I* K n( S% s5 V1 W. M9 c0 y1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境) f; ^. x) ?; ~' q: f
' \# s4 d9 q) h5 n9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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* c; D. G, R: m/ c# V Btvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激
U# i y" u% ^' b4 H* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y! c0 t2 O1 ?( F" i
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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+ {$ K3 ]1 }( e4 r4 F. Z2 h( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。www2.tvboxnow.com- `3 M- ~3 W, h% D5 m* L. _0 z
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。1 o4 ^6 \+ O8 s. c! R1 y9 P6 e
4 |3 E" D, u* [ Itvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb% n4 |- Q9 s( @5 f$ [+ m
0 Z# S* x4 z4 u( N/ I' s6 D4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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* D5 W" j. l& z8 c3 u9 bwww2.tvboxnow.com但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。) @. e6 w: g7 k; }
8 Z9 D9 Q# ?' @7 l7 Y; i3 T5 zwww2.tvboxnow.com睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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