早安健康／張維庭編譯 J! }" h7 m9 V; o; x
% t+ L6 M5 t q0 Z來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇* r! V6 Q! l% N& d" [
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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! O* |* U7 Z- o2 P7 Z1 {% B+ W日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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, p- n5 w c7 b- q6 F公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I$ q+ H1 V! r9 ~" l a
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ www2.tvboxnow.com8 \) {& g8 h5 y) d9 t& O4 v" }3 c
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' B0 P C. Y" _: J/ S' VSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
* q% N6 H, k( \0 V0 swww2.tvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
^. p1 |$ g! `% H7 E8 E3 v4 qSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
* [- W0 r! c5 t7 [/ B4 G7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M2 A4 ^; B3 c. v7 j
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
9 U7 y3 O, w( e; qwww2.tvboxnow.comSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
6 B* W; b6 I! {3 M* T; K( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
7 z$ E2 v" x* ]9 v- A4 I+ U公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。
3 c! ?4 m* V- P7 S Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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