本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 6 C8 s% M0 ~* Y. m1 p9 E9 W
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【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a2 h2 v$ P: k+ o; t9 n
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) www2.tvboxnow.com' A5 y* O4 `0 {5 n0 l4 R. \
5 Y" W% Q& i( U9 Otvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb( C& `; O; W! \+ r+ X
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益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 www2.tvboxnow.com. e. [, _- ~* T" E
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步驟
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. Q4 q. t, W3 q8 M+ f# W1 k8 A" Y公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e8 p5 s( N1 |' S
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
# h. B2 {" J |+ N; ]) [( `tvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇6 x* q! m( z% g1 h, c! W
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇5 Y' l% Y5 q7 R: x E1 d. k% A# l
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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