 www2.tvboxnow.com% q9 N( A# s6 w5 M9 w* t: |
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
( A: l. o- T2 O" N8 M# \公仔箱論壇& r, G- X! Y W
{$ s9 Q1 o9 a: j: h3 ^www2.tvboxnow.com農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
" ?' ]# F |- {: e2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
6 K8 U/ ?9 s9 Y7 m公仔箱論壇3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。tvb now,tvbnow,bttvb M- E5 X7 V9 r
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 % H" E: y6 d* k& L. i; j0 S
- [) D3 }4 L* k& {
www2.tvboxnow.com9 c6 }2 D( @6 ?
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。公仔箱論壇6 p1 X2 @' X) I/ z$ b, b% W: l3 G
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
2 D3 Y( i2 G) e# p7 h公仔箱論壇3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
/ F, a) \4 A1 n3 j L$ t8 u/ |& Ptvb now,tvbnow,bttvb4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。公仔箱論壇8 `. o( w* u3 T
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
$ L9 k' U+ K) V( M3 S# c4 Ftvb now,tvbnow,bttvb6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
* f( f- t/ |+ {. iwww2.tvboxnow.com避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。公仔箱論壇7 m6 Z9 J9 ^( z( M3 |* A( h
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
/ C2 ^2 j; n$ wwww2.tvboxnow.com3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
$ v' J: O$ E! N/ }4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。www2.tvboxnow.com6 j; Q. C- `' V3 L/ `
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。www2.tvboxnow.com+ l- X6 G) a: Y J8 k( I
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
1 p4 C$ S, T, x4 s' x頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
- f' E. M$ s+ N: J$ I: l6 }www2.tvboxnow.com接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
6 O# c: Z3 b, {3 |- R + M3 X# x# t. A/ d( Z$ S
. _ ]' B+ A3 l7 v3 utvb now,tvbnow,bttvb
2 y6 d/ T- J6 f( u6 i5 E5 R「龍」來運轉，肩頭開
5 K/ c9 [" H) P公仔箱論壇肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
, u, C8 K, x; X8 r( X9 f公仔箱論壇
- k+ A. u* T/ v( M& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) y( m7 g5 o, `2 p, M% d$ x
www2.tvboxnow.com3 }1 ]- }$ ]+ z4 g4 r/ M! z
「龍」圖大展，筋骨軟
( D( [; U# M5 z; t上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
8 y: i! h- b. u- H& @8 uwww2.tvboxnow.com手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
[! p* c6 A/ t! k+ ^ & R( K3 N) `; r7 F% {4 x" L- L
9 Z9 O7 ^- k& T: H; Z% _tvb now,tvbnow,bttvb
5 M+ j" l# z3 p- H5 e! q2 i5 O公仔箱論壇
: M4 q; ?7 F0 z& b. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D" x) q9 v3 _: [& W. S3 E
9 P2 v% L5 g& y% P. X4 Y& kwww2.tvboxnow.com神「龍」擺尾，顧循環
( p# x" A" |5 l7 i$ U+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
1 y) t, `1 T8 \8 [) @' T, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
2 M' X& u$ r/ n' P* L' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d @3 n$ J9 w9 t! M9 J; q# gtvb now,tvbnow,bttvb; S0 K+ E9 l3 E, W2 P
www2.tvboxnow.com$ _ N8 R* p6 W
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f* N4 i+ a5 n) H _% K
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 