, L' ~/ E8 }& a- b4 V. h開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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- i, c, B+ ^) x; @; j, d& j9 Y! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P1 ~! f7 w$ R% @* z
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G& [9 l, D2 k0 d0 t
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb3 k [7 R$ }) p0 z6 u0 K" q1 D! {
5 s6 Q- ]; E6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠# C }0 Y- L$ r+ `, \
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" {6 ~' J0 \! W: h! @慢慢調整回原本作息。* L5 m' r/ q* m9 Y. y" i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
3 M/ g8 x9 \ \) ^2 ^1 u2 ^/ `陽光維生素D
6 `/ V8 c1 C" ywww2.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇: ?- j: i% y9 O0 T T
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礦物質鈣& k( N9 O8 p% q C( d, C
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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7 T: v0 ?0 }6 e6 qwww2.tvboxnow.com色氨酸
8 I2 K- R: f" N, |# ^& a2 Ctvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
# D: k( F' r) f) ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^( e% V6 W) f0 } E+ Q7 i6 M. \. h
水/ [; e8 O* i7 ?- K
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www2.tvboxnow.com- g2 G/ S9 ^$ o2 O3 u
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5 Y8 C# s* d4 u \, ~公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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