% A9 i2 `9 B4 W! i1 t開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇5 g, ` ^1 `, S! z6 G$ w
* A) h3 L1 L0 E* w5 H
4 @; h) _2 i/ ?& U- u過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! k: p; n* {1 }8 ]% S6 Ewww2.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇* S5 s( x) T9 M1 W9 ?$ {
公仔箱論壇; [. k" m; B; \( G1 m
2. 不過度補眠
+ ?& Q7 @3 v3 _6 a; P晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B4 B( g$ q/ Z" \2 N3 n
www2.tvboxnow.com) _9 Q8 i6 F- T; F
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb ]. V* F# a5 a4 I% ~6 c
慢慢調整回原本作息。
3 l0 | J1 s' |+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l5 Z4 |! v& [
陽光維生素D
/ K( t5 Y+ n% F& Y( N k缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www2.tvboxnow.com Y! ?0 H! L0 x# \& S7 V
6 ]5 W% _9 r# Z1 n* x礦物質鈣
- a6 @- N& r+ l* {公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J! ?. C' B! R2 d. P* x4 @
tvb now,tvbnow,bttvb. [ }# L6 Q. a6 R: n S2 s
色氨酸5 g& S+ x9 @) ~" t" k
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
* W" b1 ?& V6 a9 {2 H& u0 s* W
$ b& f- J: G0 l6 ?; Ltvb now,tvbnow,bttvb水
6 {' k0 \/ n' iwww2.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
( V3 T7 n) M- L* j, U
0 i/ O$ ~/ N( u) t0 G: @公仔箱論壇
9 Q$ ^8 Q' V$ C$ H/ d圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
' ~/ w6 E; u9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w5 U9 F. ?% k' b1 M公仔箱論壇
/ [1 u9 _, N- otvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
- }9 I1 Q0 r" K5 A8 K( R |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 