 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb: r% Y& f% v# u0 d. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X x0 A* o* v0 y; Z" q
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。, A! t1 N A/ \2 S9 s! g
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 H d5 a. B d6 W$ l
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！0 i! ]$ A6 ^3 x& S8 k0 E
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
9 Y+ d/ A, e7 X0 c5 f8 R3 R午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
+ b0 J' X5 u/ W點心：蘋果1顆。
; Z! f' x" S4 {/ M; Z1 cwww2.tvboxnow.com晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f. S# I/ d: t! s2 l; ], y/ t
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
2 `+ M/ O3 B, p/ @8 M# ?tvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: b/ F2 L' t- R: i+ C
點心：奇異果1顆。
1 _; h0 ~, |, T7 i晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i- h$ J: }6 U; Y, l) O: A. G& |
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
0 @+ z. e! {; f2 Ewww2.tvboxnow.com午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。公仔箱論壇5 I4 `/ A9 }1 H1 ~+ g+ z5 S
點心：任選水果 拳頭大小。www2.tvboxnow.com# _3 Z- f8 N9 c4 _# W0 M) h- b
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l( E+ r* `# ^! i$ q
 圖
) R& y2 S+ N g' \% I8 c/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z1 q4 y: V1 C: O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- S+ a; ~; I* M+ E+ X* Z
8 T% P1 Q0 B& w- i) U+ m |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 