本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H; _* N* I/ i
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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; w: P- X3 M" P: M8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶& C# b4 Z8 R; C0 n$ v* |, b0 o
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
) Y, D Y: P/ v+ u: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：www2.tvboxnow.com* Q; g4 ?; v9 [& a
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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7 n" k5 k* X9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：
K0 n# T* i4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。www2.tvboxnow.com# _& e/ {) b3 O$ V J
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb/ b! B3 A7 \2 @ J$ ]/ \, m
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。www2.tvboxnow.com: V; @- l) A n2 U' q. o* a1 B
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。! [3 E1 N J! D# i& I
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇# D! U+ N6 f7 J. E( k9 n; E8 o
$ C; X6 w, F- [# }. o3 d/ d/ Bwww2.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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3 X* l6 p! A, N/ [1 y( ?9 J) Jtvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb# N* n3 {$ H/ }
. T3 M/ F) l0 `; J: j3 c- \www2.tvboxnow.com✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]9 a) E1 T7 P( N# ~8 @. O* \% g
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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