[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m, [; O/ U) Q2 S6 @' P

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S7 d- {8 d/ O2 t' N

) P% u% T/ z; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
7 [9 {8 Q2 o: u; s! ]% G- t5 J公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f4 ^0 D$ d2 E
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @  Z7 i& a5 B7 {- l% C3 G- ]

* F6 t7 l- e" h; F/ ~) q& E2 j▲3 長時期失眠：公仔箱論壇2 B5 _7 m' j% i1 z: }5 N
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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- H& u! F( D( `9 p. b- Gwww2.tvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：
/ C/ Z2 s5 s* Z: m- ~4 T4 |# ^, R0 I! Lwww2.tvboxnow.com常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。9 h7 x2 `5 t& m
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b, ]/ ^6 Q# w' V0 p
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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. T! A' f6 S+ s0 i: U$ S; [. ^3 l! J! ~* Q公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。) l/ D7 N# A0 _; f$ h
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇7 ?3 O& ]9 O) E- N! V2 O) @( }" e  [
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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2 P. g) c7 m4 U2 P3 H: t" b4 N✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。www2.tvboxnow.com' M! g( G" Y* r4 y3 i

9 g) V( ~6 |) _! ^' P' kwww2.tvboxnow.com如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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4 x2 [4 V  `( w! o✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o  L( z+ }" b% Y4 f# E- q

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