年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。公仔箱論壇6 \ O1 Y* h1 e; ?& j
www2.tvboxnow.com- b- M5 w& z" Z: T3 H/ Q$ l' N
公仔箱論壇( c( @" k6 y# f* i' y& T# |$ i' S3 R
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
% P6 L H3 I) l4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |: _( v' B- N a6 Z9 a- v/ p
8 z% ]) I- X* P公仔箱論壇我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。公仔箱論壇- D* y, v( G9 F& _: [- f
tvb now,tvbnow,bttvb! z+ A8 F; m5 i$ Z9 @
www2.tvboxnow.com3 N0 j. S. R- s, d8 f. A0 S
對抗焦慮感的9種方式公仔箱論壇! x; K/ B8 R7 f- K4 Q
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
7 p+ [6 E8 e; }5 _ 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
5 d* b9 v8 }+ s" e! ~" v' Q 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
3 ^( d0 d" m Z( e" U* V& t7 [5 Ktvb now,tvbnow,bttvb 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb2 `5 X7 p% W$ u; F1 h: K
/ L# k& d) [5 @* ?) |$ g! l+ M. d7 d
2. 運動：從憂慮狀態中脫離公仔箱論壇2 w2 P- ?' t: P7 h8 o' l
/ h% x/ c+ @: S/ h% {5 u, Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d- L. V9 M0 y; ~$ O
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
' n; i+ }/ e1 J& A. x$ m公仔箱論壇運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
7 r( }* r0 ?& ~4 P% V" ]# w( A- e
[1 E4 n8 X/ U8 P0 F9 a4 ^ z公仔箱論壇
3 [8 f" |1 B5 L4 g# U; I N3. 認知行為療法：調整焦慮程度
7 o! Q7 I; J2 Qwww2.tvboxnow.com
, _5 n8 k0 R: C$ T公仔箱論壇認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。tvb now,tvbnow,bttvb6 m4 [5 V+ L$ I' v. |7 v
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。www2.tvboxnow.com+ R' Y; r/ E& h- o* E, |: _
www2.tvboxnow.com% a; I+ I/ u1 r) p7 w" @
; O. ?6 c. B4 i! y, b9 N公仔箱論壇4. 冥想：終止焦慮感循環機制tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 }- i( F# ~. I; ^; Q# v
$ y! a. }/ t) V/ w
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
. b5 d$ x0 B& g; J$ Nwww2.tvboxnow.com+ J$ G% A) w9 f9 [! [
, T5 W+ _& t; j5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸5 [# S$ M2 U5 J, S) X6 E: |
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
3 _: H: F$ S$ Z
* K* ~; ^* r( `0 B# o公仔箱論壇
7 b' F W% a' S" T6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式www2.tvboxnow.com2 c/ a) \/ y. D( d/ [( \& Q# I, {
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
' r! h, b; T3 S0 ~# ~/ I' M( w1 S5 O) \
0 k0 E4 X7 U" F8 r+ p$ P6 j
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
' D# Z) a3 V+ `, L+ P公仔箱論壇
6 j* Z% V7 _ x* z+ I9 p8 u節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
2 ?# u/ @! @, i2 s oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
{/ p4 S* N' }3 F
- a7 O$ M" b ^) Ftvb now,tvbnow,bttvb% z- _9 E2 `9 X/ q$ A- R6 D
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
6 c4 G; h% \" i1 h- j8 x; d7 ], y( G S) O5 U1 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L, E4 X; R5 J1 D, ~
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。公仔箱論壇2 O$ x9 u7 f7 e" x9 Q
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
. R) w8 [5 {* ^5 I6 ~
. S( C" m5 B0 c H) j/ F) ]公仔箱論壇
. g! Y8 G) I$ K$ x7 N) B公仔箱論壇9. 香薰：紓緩放鬆身心
/ r) c9 H5 y7 @) a$ a 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。6 |) u& \% t% z( U, m- M
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 M) _/ F" o- ~: q& X' k
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
6 Q' @. f$ L: x2 ewww2.tvboxnow.com9 U) d/ ]. o# W
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 