年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。www2.tvboxnow.com. U+ [- z* E1 D. U8 j1 _
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇2 {5 f9 V/ o: h& @: Z+ Y
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- H' ~/ ]; v* s2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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對抗焦慮感的9種方式tvb now,tvbnow,bttvb) e0 {6 b/ {6 R
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
9 J7 U6 A; p# G2 |/ B! g% I7 v6 ^3 S9 y 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。www2.tvboxnow.com1 h; P! v; z7 h2 }2 } _' {3 j7 X
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
0 s o) u7 n# ^ 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
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2. 運動：從憂慮狀態中脫離tvb now,tvbnow,bttvb; {* [+ A) Z# f$ L
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運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
% ~4 j/ N7 {5 E \- zwww2.tvboxnow.com運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 公仔箱論壇( Z5 c8 @/ y+ s7 e3 D x
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% x$ Q/ U2 h$ f0 U7 ^1 f4 o& G3. 認知行為療法：調整焦慮程度
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3 E! x2 ^4 o4 H. n" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。. w4 w Z' y/ o
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
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4. 冥想：終止焦慮感循環機制
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N# ~, Z1 E9 `) ]: d7 r% ^. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
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7 Q% |% ]5 d4 J7 ]9 S公仔箱論壇5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸www2.tvboxnow.com, h! o s h1 U& Q% n7 }
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t6 e+ F) s7 X- ~: o
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6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
0 h/ U% C4 ]/ rtvb now,tvbnow,bttvb對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ T4 s" ]/ C- B6 `( }
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7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波公仔箱論壇 `0 g7 T5 s7 E8 r O3 i, k
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。tvb now,tvbnow,bttvb+ F( U8 q- S% W! v; p
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H, X. \3 J4 W6 l j6 q
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8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙3 }; c! m9 a% x6 Q& ~
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8 o# V0 m% w( P; R- u3 a3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
' ? W& p. u6 Itvb now,tvbnow,bttvb在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。tvb now,tvbnow,bttvb" X' t% Z9 n: c% c, ]! B6 B& H
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/ o( u' q6 P- N5 q公仔箱論壇9. 香薰：紓緩放鬆身心
" Y0 b$ R3 ?6 m w 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
* ~3 f. U6 U5 H9 q4 j0 ~9 zwww2.tvboxnow.com 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
0 m2 F0 h. Z+ R; \4 J6 Stvb now,tvbnow,bttvb 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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