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[健康資訊] 女性1/3歲月在更年期後度過,3祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠症狀

女性1/3歲月在更年期後度過,3祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠、記憶力減退等不適症狀
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5 u* m: e% }& E* g# G" j& p公仔箱論壇52歲的吳媽媽近來常感覺自己注意力不集中,半夜難以入睡,還會有突如其來的燥熱感,甚至夜間出現盜汗等症狀,嚴重影響睡眠品質,經由醫師說明後,才了解原來這些都是更年期常見不適的現象。更年期是生命中自然轉變的一個階段,許多人都會懷疑自己是不是提早進入更年期,而婦女大約發生在45至52歲,根據國民健康訪問調查顯示,50至54歲婦女約有八成、55至59歲婦女則有九成,有經期不規律或已停經的更年期變化,且停經年齡平均發生在50歲左右,表示女性有1/3的歲月是在更年期後度過。3 F9 K9 m+ e3 [, h( t+ a* d: m
這段期間由於卵巢功能開始退化,導致雌激素的分泌減少,部分婦女會出現生理、心理的不適症狀,及常見更年期不適情形包含:熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n5 a2 b+ w6 |2 O7 E9 [8 a) z
國民健康署吳昭軍署長提醒,更年期不適的影響程度因人而異,若嚴重影響日常生活,需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助,以改善相關不舒適的情況。公仔箱論壇6 l8 d* n7 r7 o! Q8 I7 z' P
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圖/建議睡前做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等,有助於安心入眠,避免劇烈活動影響睡眠。
; \) g: b0 B3 {8 f% E/ R改善更年期不適症狀,3祕訣用心呵護自己改善更年期不適,最基本就從日常生活調整做起,簡單自我照護方法,國民健康署提供3個秘訣:tvb now,tvbnow,bttvb' m$ Y0 u0 D; v6 ~
均衡飲食:均衡攝取各類食物,遵守低脂、高纖、高鈣原則,並補充天然雌激素食物,可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。
$ j, X6 x0 L" h" H放鬆舒緩:建議睡前做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等,有助於安心入眠,避免劇烈活動影響睡眠。公仔箱論壇- Y0 U. Z; c7 \8 h+ s
規律運動:規律的生活作息及運動,每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘,增加心血管健康,降低罹患失智症的風險。
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