[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

tkg04

爱好者自行训练基本模式（一）
' y! k: @( l6 L0 ^, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：公仔箱論壇# N3 y4 v/ I; P7 W4 R$ g$ c) X

3 p; S9 o4 R: q* p& C" M/ ]$ g( K% _www2.tvboxnow.com    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：www2.tvboxnow.com. k. l. v* Z0 A( `6 x
www2.tvboxnow.com  ~1 y* d& e* s0 M4 F0 S/ z
    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb* v& J/ g8 {) l8 [0 _) s% n

5 K4 R. _  x& O! L* r; k2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
6 k) F- c1 y7 P; P9 t+ Qwww2.tvboxnow.com
% \& i1 B9 n9 a% q7 t* z5 m- A    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
; [" _$ B5 g5 X2 \1 e公仔箱論壇
) I8 F5 J2 @2 P1 ~公仔箱論壇    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
/ K: l1 k& I. Q& T0 t公仔箱論壇) ~$ E9 D4 Q) c# ~0 @6 R
    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
* n- a. E# ?5 s& W1 f7 Y% I, {% T' z! U( F! B# v
    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。) O2 G( F) G: Z: i, L

5 B" Y( g7 ~$ t6 _& vtvb now,tvbnow,bttvb    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。tvb now,tvbnow,bttvb9 {% ~9 M8 l# \

- x1 L/ f( b' K. L2 @; ^1 |( {: O============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l! `* S, f# [( {
- L( A4 n4 N6 ^3 V3 X3 J
爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb# ^2 J, z* `# s& G/ I0 C' y, x2 z, B
二控一练习(简单二打一)：
$ ~5 X% _( O2 k' c( Z& _0 s. K" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]& z( A# B+ |+ |: ?% K
    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O3 E5 D& [" Q$ Z5 S5 g3 B6 H0 I3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z7 h8 v, n5 r% M* K
    方法：# J6 o5 j8 o. ^! T! {+ I8 I! O

5 \% Y+ L5 b! T* L# ^tvb now,tvbnow,bttvb    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。www2.tvboxnow.com  X$ @7 o& r$ k. C4 a: a
tvb now,tvbnow,bttvb0 D& |+ f4 x2 n) y- @
    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
( y4 \% h# V; w) I/ R, S2 j7 G公仔箱論壇" e( k: s  O  C; C
    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
+ s9 M( f  G' M( V( m$ F: ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n& |0 N2 x8 s- L4 S! w" e
============================================================================! s3 |# W* o3 \- ~: q* M5 w$ L
www2.tvboxnow.com2 y2 r& k3 I2 D5 l' ]1 w
爱好者自行训练基本模式（三）
0 _: b: y$ `& q" Y5 O+ c- e
0 [) O( n4 \/ m' u* R+ Cwww2.tvboxnow.com网前抢点练习:
2 d. U& T: b: f4 i8 r公仔箱論壇
' G  J6 {3 P2 W公仔箱論壇    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {: Z' f6 `7 c0 K# G5 d
4 C! x( ^2 E9 u
    说明：
4 M) H4 o. ^: }- Y" X* |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 l8 H$ j- E( h5 p) a9 n
    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
. h+ p$ B& \! ]2 C% j
/ a4 F3 \1 k/ U; Y; ]  t公仔箱論壇    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
  k+ q) _# U$ _  |
% y. i! m$ ^- F    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
" y6 d7 J" s, P  _5 t: j5 N9 gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  v$ Y1 j3 q9 [9 J) ]/ U$ F
    放：搓放网。公仔箱論壇& K  l: _5 k7 D# o, s1 ^. J

, p/ Y5 o3 q* {公仔箱論壇    要点和需要注意的是：
; Y0 I0 n& S. ]  Y9 S1 stvb now,tvbnow,bttvb
- Z2 d" ~3 ]; e8 f+ T* N% O    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
  r( [/ }5 }/ X2 |4 {www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 x* t+ m7 A9 L: f4 N2 y
    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

tkg04

爱好者自行训练基本模式（四）公仔箱論壇3 I( k9 d$ U$ R9 A; M
对吊上网
& c8 a. k+ x* g. Y# X# h  Z公仔箱論壇; c0 _  z2 v6 p# g8 p0 I
    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
: p1 ?* ]% f* D; T3 }' q0 X# Pwww2.tvboxnow.com
' F" t4 v. U. y' w- ]& ^9 Ztvb now,tvbnow,bttvb    练习时应该注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a. _0 @+ I! V  G3 ?7 k4 l

/ u& d3 O! U( etvb now,tvbnow,bttvb    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。www2.tvboxnow.com: M+ i7 b, t) U+ D/ F$ k' R

" h( }' E2 Z3 d% \) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
+ G  C; \/ g/ c0 z/ f1 {* f) v* s9 t4 b公仔箱論壇
5 P; [+ l% y8 C% L$ l  z5 y+ }tvb now,tvbnow,bttvb    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。- l0 P. e# N' P/ K

! c, y- G* e# M$ o3 n& N5 f    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! tvb now,tvbnow,bttvb/ m' e5 e3 z0 E6 f  Y6 c

: \; b1 T5 u& n7 u( vwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 Z/ E- F3 b4 n2 ?- b
============================================================================
0 o+ \8 d* o( P  z- t" r4 H9 z- k公仔箱論壇' b! O5 U2 Z5 {7 k: r$ a
爱好者自行训练基本模式（五）
+ \! s+ ~( p8 S2 H2 e0 _! Ltvb now,tvbnow,bttvb
, Y: d9 K; Z$ ~7 X- N/ c9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
5 m& {# l1 H. K2 f! stvb now,tvbnow,bttvb  u# X9 K6 Z7 y. V; `# F
    比如上网前正手防腰部反手：
0 K: z4 U$ H1 N$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
% Y. U& y6 w1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
3 v7 f4 R/ O7 q& `; A/ {1 Stvb now,tvbnow,bttvb
$ s& v; A6 o6 r! O9 n; z9 `& Zwww2.tvboxnow.com    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。公仔箱論壇" J3 }0 [" h9 z; A, G# k

& ~3 X+ h9 C5 U3 U2 }' v8 q5 x6 s# z    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
3 ?; v  j+ s* H/ _/ E  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# G7 w* @# I2 t$ F
    20-30颗球为一组，俩人交替进行。