你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。+ ]1 G Y5 N3 R% F: l7 f0 X' X
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- }2 ^8 X: | N! r; r% R別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U. f/ s" u# U2 |
1 u4 t- X+ M1 d) m) A9 s4 Q適時休息 才能走遠路公仔箱論壇; e* B8 p$ \1 q% h/ k5 t4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a7 h' O. M% x" c% L; k* |$ W7 R
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb% B+ g! ~8 b- [% E
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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9 p! T9 q9 C# [: p# n1 Z. Jwww2.tvboxnow.com懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z/ \- v* V( A/ `$ x+ _5 ]/ q
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考www2.tvboxnow.com3 X& p6 ^* K, A5 o4 d0 {. p
5 ^. I' Y; l- S; o1 d, rwww2.tvboxnow.com隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
" W9 p8 n7 Y1 f( |& @5 k4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 i# N3 D& L/ |9 u( A
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i: V8 \2 ?4 y. K+ B
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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' @- L. @/ u0 B+ t7 N1 \8 Vtvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心4 M- }9 o% ^/ W' e/ i2 g
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。# z" x( o3 \, O# _4 x/ v1 x
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。www2.tvboxnow.com' X9 c* g: V2 y! q D# [! M
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8 b) A& W# \9 y# o壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb- _6 }5 H/ m9 P1 q6 U3 ^) b* ]
# y) d+ B6 \' \7 R7 q公仔箱論壇減壓飲食公仔箱論壇1 s. N" p3 ]/ M7 {. \4 m7 ~
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, Q6 `6 G- u; U6 I& h ^4 F
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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+ t- R% v+ [( v8 p# x% w抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。; t+ J$ x4 c* v
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) Z/ q& V4 Q' d' U+ Z2 X* @( fwww2.tvboxnow.com食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質tvb now,tvbnow,bttvb7 M% N' L0 l) y' U* a9 d
: z# p1 i: k' \, B$ f公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。
5 G0 q( j& b7 V; K- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 u. a/ ?2 g% b
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。4 |5 d: Q: p" A4 e; d0 B: ?
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/ b! P7 L8 ?* N3 J7 K1 S$ n* o鐵質→肉類
0 }$ y, s2 L5 q# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y# u- Q" e3 N2 E# @4 R3 \
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
6 K( H! K9 ^4 [! j- R動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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" d) X. e- q. d: c, D+ R# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K) _& q1 W. L* j/ l8 J' D3 Y3 b
鈣質→奶類
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) X, y% K1 U0 M) h0 rtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
* g8 r2 }9 X+ w" f9 B, w3 ]鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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維他命→蔬果! z0 K5 }8 d1 a
. y) E3 @* w/ X公仔箱論壇食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
. C0 z( j+ H# s* Q天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
0 T- }9 k; K8 ]6 \最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳8 n2 n$ g7 [# Q9 Z3 F
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纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb; O! |$ o3 |( A4 }9 ~/ S& p" ~8 Y
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。 x$ \$ `5 t4 b% s) b: `% ]
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 M, Q1 e; x _5 [5 \
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" V& T# r$ n1 v$ c7 E" D! Ewww2.tvboxnow.com壓力食物~~
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L6 O: y$ Y, B7 N+ e# ?除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb1 O6 A; @# J: u$ z7 P5 u
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇; d7 z0 v2 W0 r# L
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。- D2 H. f( K: I6 ~: D
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb; L6 G* l! {1 z: b; n
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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