[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb8 z! K' ~5 r, N( w
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇7 V) o/ C3 ?4 _! Z* h
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb7 r, W* k, ?+ V8 c4 [
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q! |+ C* a/ G- s* X" H7 K
6.用力拉舌頭www2.tvboxnow.com  g4 u  g$ ]9 w1 j
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包www2.tvboxnow.com1 ^* [% @, V$ H& Q( G1 M
9.雙手抱膝壓胸! c; ~& q$ H$ J% x) O8 B
10.憋氣  公仔箱論壇5 R) Q" \3 A% a: ^9 I
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb: Z, _# T# _; O* M; O1 E2 j
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇$ r! ^  P' a6 ~
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇% F3 @; N7 ?4 k* w4 c0 _
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇. j' l' q! P% Z# {4 v, P7 g
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料: y: H& _9 P8 O: ?% j
5.吃少許碳水化合物 + q* o1 M! g# l0 Z& Y3 [
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb" Q2 w3 T$ q2 y- S- q
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳/ i* L5 V- y2 D$ \& o
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n$ n" Z1 H  H  y$ [' _( Z8 H
1.減少乳糖攝取量www2.tvboxnow.com/ Y: {; m# J! Y, |
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足6 @& J5 u* T2 r0 r9 F
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性www2.tvboxnow.com& D6 A5 u; {$ ]+ u& d
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb( X0 q; C2 c, e3 w7 I- R7 v- f' {8 ^3 x

06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u  J1 t. c5 N% C& t9 d% K7 c
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb% j9 a. F* j  T
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐5 W  ~4 f) W( u8 k% I
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃/ f& {; ~& }3 ~% Q3 X% n/ h6 Z- b

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥7 O; d" @& j# m6 _+ b
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb/ z# N0 s" y" u1 j
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流' G9 o) D: P1 I! N
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力, V/ P# ^% n) a5 w" \) r1 Y
7.停止吸煙，也拒吸二手煙6 f: y% O# E& W6 M
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇: G- k+ g' f/ T, a& M& I
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb( y5 b( i& E1 m. _4 n
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇' b1 y5 }  ^+ Y0 b+ L. r+ e2 R
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08:【食物中毒】www2.tvboxnow.com  }9 P" x! E% X
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇( f5 G: V7 M1 N, v0 C( ^
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' t; B2 Y0 ?& P  B# v3 E
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質www2.tvboxnow.com/ v& N$ A% Q' d$ G: Q" p
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇" e* k0 U' }1 D  Q
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' |9 c! u! h1 g, }! H
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇, u; }8 Q! x$ ]& ?" L$ s
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G# Q- [/ q8 V' h& R8 c
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]  P4 |9 Y! b$ e# K$ e  v
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑3 H; P+ B, G( Y- h( ?4 c0 u
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料( f4 K/ N8 T, Q
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb8 H( @# K" A# ?) Z; x% W2 m' P$ E( s
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵www2.tvboxnow.com4 b7 R' l- q# V/ I7 E
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12:【痔瘡】. j' E2 ~% U8 r8 G8 P$ ?
1.多攝水分及纖維6 n; n5 p7 ~4 V* L- b/ U9 Z0 Q
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvb now,tvbnow,bttvb4 Z! \  H, G6 _4 o* \
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁8 u8 I' T  ]; |5 ~" E
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5 M9 B/ Y) f+ ~' c
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F4 `# y! j/ l
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊  [2 q  s( u9 P! q: q

13:【感冒】! X& c: E- u) J1 ?& s" H: Y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可- S4 U% m7 D0 P
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb6 n: F7 M' [$ Q4 |- F+ X1 E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累+ R- N! j# w( m6 O5 m
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K$ e/ V, o9 R) _& j& `( g) N7 z% H8 y
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g9 }' ]4 e: P2 p5 o8 ?4 h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙, ^( A" a, P# K
12.以鹽水漱口，可紓解不適, ?) q8 F, d2 p4 l; ?+ \- ^. t0 S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇/ w: g1 |# X/ X1 P( s8 O2 }5 H
14.洗熱水澡www2.tvboxnow.com" z% [; V0 x5 L' ~. p, [
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 h; f3 G$ Q4 D) p" U  `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www2.tvboxnow.com9 M) e/ W; v; E& y& [9 N! M- f; J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇( ^; C, U/ T5 v1 {- V
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】  @! q: w' z, p0 S( f4 Q
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑8 I( i( T9 Y. u1 B  X( g
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q3 Z5 z2 t4 q* x" ^1 {
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb+ S6 O* k9 d& f8 B! A$ [
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙1 [. B4 z3 G4 j- z
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物www2.tvboxnow.com! e. n: A! |4 F3 D1 s  l7 f
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `! q3 z5 ]0 f
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑3 v8 \( |4 w4 \2 F: ?7 @- {
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳, F3 I2 ^: Q2 p  L: D$ F
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇, E1 {9 C8 O# x9 H4 h
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T6 V' f- s! x" x. \" w4 j. D

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb' l+ n1 X7 x% P! a( Q
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb+ h4 ~: [2 v6 G& P# d; H! K
3.添購除濕機。9 v4 p$ l3 N- p. K$ s
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。tvb now,tvbnow,bttvb4 p) G0 n/ r' O% O1 D8 C; L
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。2 [% A" N; q, P; m" }! ?
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。$ T8 f8 r% H+ X% r* e' @# p
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。www2.tvboxnow.com* V3 a& e. i6 J0 |9 y& l3 h
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。" r5 T' P( Z& h3 A
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E  Z% Q* V, E' \  b% a7 _; ~- ^
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。( ]" H  ?7 r5 p: x) N# \
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb1 \1 V1 o+ i  J& V8 i! w+ J2 ]* N0 w
5.關掉電視，以閱讀取代較好。! t$ I5 G0 n6 U( V. M
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 o  ~7 t7 Q% ]/ B
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b. ^: C7 x0 `  V1 t
9.服用綜合維他命。www2.tvboxnow.com) ^8 v. A# b* y0 |  k& x+ I- s
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。www2.tvboxnow.com9 A  Z- f' H; _3 t
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。. J+ S6 _$ {5 G( B3 P- N
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。8 g9 _( s+ X) R  v
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb. [6 F! R' i' Q
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！www2.tvboxnow.com- g$ Y( F' [- O9 ~
23.少發脾氣，可節省力氣。www2.tvboxnow.com0 w0 O% |: T& U
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。www2.tvboxnow.com. q. a: |' u2 t. `5 P
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。7 O! H+ t: I8 S, Q' O
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。6 ?' `; I& t6 l+ b: X6 T! Z% ~
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。www2.tvboxnow.com6 Q1 u/ M6 Q! ~. v9 Z  T2 s0 }) W* z
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。www2.tvboxnow.com( d* D7 @( y% D: }9 Z, n6 W
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c, Y6 B0 K5 g& S
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb7 `$ ]* _- Y2 n& e. t8 g, Q" U
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。# ?, h5 a  B+ J# |+ G0 o2 X
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。; ~9 j$ B1 E/ \0 [5 z1 Y" A
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb7 m. }0 {$ N& _6 Z4 a  X
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb% l" [, }8 }) c8 Q* a
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇" I' X, N. d( Z
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。: Q2 c- F5 X1 I+ ]

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( v$ x) W( V4 H" h! E- |
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. c7 U) v6 q0 [, r+ ^, p
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I8 E* v1 s( m' W4 T6 m
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。' t( K) Q  a0 |2 l$ D
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。, M5 X* {" ^$ S
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇' K! h9 B& [5 z+ V1 T' f' \9 b
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇) ]  _2 A% V% L3 A. P$ E( ?9 z
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。www2.tvboxnow.com; S! c- n2 |" \* s# e

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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