[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
; o- R7 G0 f+ U" `& U) a7 g0 f. ~- H公仔箱論壇肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 tvb now,tvbnow,bttvb4 a) p) V$ w% t2 ?5 Z5 X( h. k
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
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身 高 對 體 重 圖 表 ( P" V8 L5 v$ U8 q0 w4 b& M$ j1 X% {

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, ?7 o6 n$ P& u; M! R公仔箱論壇這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C* {1 o% |$ ]6 n& B
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脂 肪 測 量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K$ S8 U3 _% u" s, N+ \- m
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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• 以 下 是 Pollock 公 式 * \' a! `% L$ M% @0 b
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 9 H- m3 `5 C! w2 T+ \- d7 @www2.tvboxnow.com.8421 + 大 腿 圓 圍 ) r. w' I; u0 |tvb now,tvbnow,bttvb.8088 - 小 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb; |0 V- k) x1 ?5 M5 [, i .6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 ; K+ I4 [1 O2 {公仔箱論壇.9542 + 腰 圍1 I( c# H: T0 |% \# z: H 1.1166 - 前 臂 圓 圍 ( t* J# p& s7 owww2.tvboxnow.com.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 4 F( p& |: D. R% \# n$ i) lwww2.tvboxnow.com.7480 + 大 腿 圓 圍 - @' c" Q4 r, k" Q0 S- V, W公仔箱論壇.4806 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb+ @: f3 J$ C! e  w! [" s. q) q .2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍' B* _. a8 m9 b .2702 + 腰 圍www2.tvboxnow.com6 m" C% ~: d& J/ `: R/ Q) V( A .7621 - 前 臂 圓 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m4 S1 f. Q! m% v( ^ .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ：
$ E# n- L8 D6 N檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： tvb now,tvbnow,bttvb2 l# c2 t; i, ~2 y9 O* f6 p; K, C

你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ www2.tvboxnow.com& q1 Q9 |" a0 m  S" \  K

% h. B4 X* u6 u" _1 `: j  I2 z! ]/ B公仔箱論壇打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？