[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。tvb now,tvbnow,bttvb5 h, u" a: C2 t1 g' |4 t+ s  R
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z- G, E2 z4 A* K
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▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。& Q1 g+ O5 t" u5 c' v8 W

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇8 W3 }* V6 r! O( p5 @& Y0 t
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；tvb now,tvbnow,bttvb' S% G! ~& t0 n- _7 I
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、www2.tvboxnow.com5 x- G. W0 `2 J- p! g' q
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。www2.tvboxnow.com, x9 y) d/ j, E+ k$ T. y

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇0 ~2 Y8 t- A- K; {5 ?  O4 Y
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb3 F8 P. Q* N! |" D; B/ j
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；' B* h+ x9 m: @3 I# U1 {
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇4 ], ?+ W0 f. L6 i
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；www2.tvboxnow.com4 W4 v; L1 J; q$ n7 I1 V
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇, ?5 q; a8 @0 d+ M" z  l
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇1 E4 {! A7 G# O$ l  |* D9 I# b
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb) ~. d2 X8 W9 U* \1 a2 f
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；www2.tvboxnow.com+ n2 Y) M3 @, D8 ~  k+ ?9 S2 f0 t
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 F. q! p. t& F

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* `7 |0 N& {0 \# A$ f
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y1 L6 t% F7 F! T# i
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；www2.tvboxnow.com* y7 p/ o3 Z7 X7 U9 f
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。& N' b' c, [0 c. Y% G

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [# Y0 ~: a! x" Y  q; M! u; f/ N
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |1 Z- z0 s7 _- t6 Z% F8 C/ C
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb' w6 ?. q& @, F3 t6 H# E3 C6 Z

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇2 y" @; }+ X2 x$ q$ S3 |2 y
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇6 v) P$ k) O- V. i  W
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb, \* {* R. ~1 I/ G3 t  m5 C0 o* j5 d' o
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關公仔箱論壇" k1 b  p6 m7 |) f9 ~2 H
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人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇9 g% _, l2 ~$ J# c6 l& H2 b
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，www2.tvboxnow.com3 m/ b. {5 Q2 w! x7 U' Z+ C& v% E
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，! _5 i& o3 [) R$ @3 x" L. c
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，% y0 F1 a" A+ j
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w' \7 t- l+ m
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇' d* B8 v  p7 x5 j% r' c. h
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，www2.tvboxnow.com4 h4 z' Z  M$ W* r* w2 Z
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關www2.tvboxnow.com; [6 B" W2 \7 E/ ^7 e7 C
定期查身體  u) W$ @3 k& M
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇4 h$ j( F& t! d
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h. h0 L; t/ i- r* _
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。7 `# q! s. {! g/ \- Y, Z
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，1 y5 x5 O" l$ E4 M' D5 T
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、* k$ E- g9 A2 T# y5 s( F, [
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。; ]6 [5 _! s9 Z5 Y4 }2 d# t

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb/ ]- v" m; `' W8 `* g6 L
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2、高脂牛奶。0 v5 w, G0 O) N
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇" K: S, m5 U8 u7 \4 ~

3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V7 U1 k1 _5 o; |/ Q# f- Z
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇* ~$ E9 P  V* O& t

4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _; Y$ A  H0 Z! O
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。www2.tvboxnow.com0 S. v# a: m; u) Y8 L
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇( j1 u5 H$ m+ X4 A
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇: N5 @  Z, `7 H

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _% }0 n4 ]+ |" p
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇* k+ z% L# M- ~4 R: s
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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