事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！www2.tvboxnow.com) N* l% O+ A5 d
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《環境篇》, T; l g" L* ~) d* y Z/ Q5 S
1.保持臥室黑暗
( F+ y& U1 ^ l! H哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
0 R) ^( E! G( L B: U, {) N' B/ stvb now,tvbnow,bttvb2.睡前1小時關掉電源# x3 b# D' @5 H6 a$ f9 p% T2 s* Y
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ r: F* T8 k$ ~4 K
3.房間漆成冷色系, w; M: X6 s( W: a, e8 _7 d
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。tvb now,tvbnow,bttvb! I) E& j0 o4 T3 \9 a
4.保持房間安靜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 E& P) [% C$ V! a
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。. f6 u- E7 T# {# m. l( S, G" r
" J0 O8 Q. D8 ]; H《身體篇》* K+ r5 T* `5 d9 o* o9 O* Q0 \
5.穿上襪子; M9 L4 }, i. V+ h+ ^
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。
$ C9 G: Q- E7 a6.睡前泡熱水澡
6 f5 _& d. ]% I$ |tvb now,tvbnow,bttvb泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。
% v) |, s; C2 w& |7.換個新枕頭tvb now,tvbnow,bttvb# u; c- |$ v$ {. k/ [
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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