睡前吃核桃可缓解失眠多梦" g) L1 G2 i7 m( A# i, g! O4 d
来源：人民网 作者：杨绪军
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" Y. O5 j, `3 D, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V8 f! x9 U4 r& S X) K 现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。
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' P+ `/ S$ |; W, J) J" b' }公仔箱論壇 色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
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; T. U$ q" K9 {5 g2 w. W公仔箱論壇 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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$ C9 ]( |; S; D1 v2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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. s, x4 j! f: y; C2 y p- z 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
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: X- L+ Q) z, e/ \ x' n: r公仔箱論壇 维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 ; j# x3 _" z, n; D$ w+ X
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B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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' H; T9 m h- V8 Q3 i$ Dwww2.tvboxnow.com 全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 公仔箱論壇; K9 q1 q6 W6 n* O
* a; O# r+ V8 r 钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
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8 _# R& X5 a% I; k+ O6 Awww2.tvboxnow.com 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
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钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 2 \! M- `2 E% I/ W; ]' U
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“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
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