[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b* f5 @7 N) C/ |$ E2 a7 _
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。4 F: T: I" M% B3 d7 D
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb; D2 }0 q3 V- O
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> 02、多騎自行車; k- L* o. v* L- N
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇2 H: H! @% e* a8 S# V" f
>公仔箱論壇, U, l9 x; Y* j$ G% @
> 03、散步半小時公仔箱論壇. J4 X% ~" s  Y1 W: H
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。$ [" Q2 b, j6 U
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。6 z' i2 @$ i2 M& {/ k+ `
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> 04、多走樓梯www2.tvboxnow.com0 a' A# o% n8 S( W, `. C; ]
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。www2.tvboxnow.com# `' O( ^( _2 z: O* V* ]
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> 05、保持正確的行走姿勢
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb3 V- L9 W- K% u3 S3 C2 E
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。( }+ w' ^; J7 D7 P
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> ! 06、經常伸伸脖子www2.tvboxnow.com/ x) Y9 y( K6 A" v! g9 x+ M1 A8 N; X% z
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇1 ~1 `1 K+ [& d2 y$ |, Y! a4 H2 m
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> 07、要吃好早餐www2.tvboxnow.com0 i" e+ R9 ?$ F
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。/ j- @& l' _, w; y- C7 M5 h7 x! T+ Q
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> 08、多吃有機食品
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。) e1 _, U  r- A* f6 J: z8 Z) E1 F
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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> 09、多吃核桃4 g/ }. }6 l0 V4 a- b
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。www2.tvboxnow.com. l1 i4 o0 j& j, y. _1 X
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> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。- _( ^0 j2 D$ V: q" Z9 J& F, b4 W
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。
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> 11、多吃魚
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。3 |+ B, J$ j3 m: t% Z9 n1 G
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> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母公仔箱論壇$ U7 p- p4 Z- \8 E
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q" h) P5 A, x% [! ~4 u+ \
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。+ o' T3 G  g5 w& R5 C) b9 U
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> 13、多吃綠色食品www2.tvboxnow.com/ j  ?: u) T' M" q# h& Q
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb$ @7 D; E* _7 p$ G
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> 14、補充更多的維生素Ｃ
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。( q# i) z$ k0 v% @/ A. A* y( i
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> 15、為懷孕做好充分準備  L" g: m( N7 X
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。; ]* e4 V! P/ y' ^2 e
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> 16、聽自己的「心聲」
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇) G& X# @& y1 x4 j% b
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。www2.tvboxnow.com9 k) Q6 H" Z1 N
>公仔箱論壇4 Y# {4 D  K/ B1 |; i
> 17、不要壓抑自己www2.tvboxnow.com0 W5 h- i/ i% {: G: X
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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> 18、表達自己公仔箱論壇" a" E2 X1 ]& @: X, f
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?# A$ t+ K4 A# D# y( I7 O0 W
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇0 J3 x8 ]0 ~* R) |4 q+ I! [; m
>公仔箱論壇' O+ }) z1 p% j+ R8 n. ~1 B
> 19、盡情地唱歌
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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> 20、記筆記www2.tvboxnow.com. v0 }+ \% s1 C& m" q4 ^
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇( M$ I% {8 Z8 m4 F: [$ K* l5 k$ H
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O" H( _! x) D* V: c' T2 d* n3 \
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> 22、關懷雙腳
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。www2.tvboxnow.com  k: I8 w. y, k& Z3 r0 }
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> 23、及時進行身體檢查( M+ x0 K3 A% O) W2 U# m! a; S4 U& G
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。6 H. X; c  L/ n
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' H: s( Z4 {# m8 d4 b6 ^
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> 24、增強骨骼強度5 q0 s9 K$ x; r( d
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。www2.tvboxnow.com+ e* o" Q+ S/ t% m  s4 h
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> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!
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> 26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb5 W6 a0 r0 b* E' D$ J
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。7 {, ]9 r6 s# u" o. Z( W
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。. x" D: V6 I8 s6 A, q% t
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> 27、進行掃描檢查
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！www2.tvboxnow.com3 P# _" J- o: k
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。www2.tvboxnow.com) w( q0 B$ z4 h8 J& m% _/ A7 ]6 A
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> 28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb8 A1 ~% |' o$ y2 M9 k
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。9 u, M+ z. q/ R2 X
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。7 g3 W5 {9 F! F
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> 29、躲在陰涼裡www2.tvboxnow.com- ^1 ~; _9 l! A! k5 o
> 請盡量避免陽光強烈直射。" m# U7 F6 u2 A+ l1 }6 M- r7 P
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇  {$ v' |% Q$ V
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> 30、扔掉所有垃圾
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。www2.tvboxnow.com0 `7 n9 J2 z: l2 d/ ?: ]
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> 31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇! H  @3 D, }/ ^. d0 u& @( j" S3 T
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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> 32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J" m6 Z" d# ]) l3 B4 Z
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。
>
> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。
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> 34、25歲骨骼發育達到頂點。
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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> 35、28歲男性開始脫髮。
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇' U  N' H) X/ i, X' U
>www2.tvboxnow.com6 i: G6 s$ r' B1 `( y8 B7 ^1 S
> 37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w3 `3 Z" o% U+ o1 v# V- j- s
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。. W& D8 s. v/ c  h: c/ _3 {
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> 38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb, X# C. i9 K2 Q6 |3 Z5 U
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。+ T" \* q# f* s' w. t1 l3 Z+ @
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> 39! 、40歲男性生育能力下降。
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5 c2 D8 _" M! O; z, C. W( t! t
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
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> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。www2.tvboxnow.com- V9 x  f' ]' Z* ?
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> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。! B# V8 a1 `) u0 q3 |! X) x  X8 l
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> 43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb/ A) b! L8 O, s0 r7 o; U
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。# ^; C6 Q9 q2 _# j% x" |
>www2.tvboxnow.com) O7 L( y4 F. l5 r1 j) b* _
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。  j$ O% ]% v1 ?5 j/ y7 B. j- x# u" w
>tvb now,tvbnow,bttvb0 a8 O- p% }1 H% [* u/ V5 t
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x% @1 a7 w2 f: a: T: p$ ]
>
> 46、60歲白內障問題突出。
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。$ m4 }2 Z) }, b! h! r
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。8 i) N. j" g: l+ u4 q
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb. t) l7 j: j% [4 R: ]! s6 b! |
>tvb now,tvbnow,bttvb$ H9 w" a# n  S# e
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 g2 ]  ~5 Q) s
>www2.tvboxnow.com! ~- G; [0 x) A) @# q  M' {
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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> 52、81歲是英國女性的平均壽命。
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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> 53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb" m8 W5 c6 O6 J4 V
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。7 M- Q8 n. y: r: |7 D$ f2 p
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h& ]  P& X) r  Q7 h- A
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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