不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
% ?& _$ {3 |' G8 n+ H- ]) D7 m" Utvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性www2.tvboxnow.com7 ~2 K7 Y+ V( ]$ S* ^* {" X
! I" x" q J/ k( b3 P食譜》tvb now,tvbnow,bttvb- @" x; s8 g/ M) F5 i; V- {' ]$ q
1. 2片全麥麵包。
0 g3 p# n$ f7 ^2 [( G( h9 y! t公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
% b/ H; \" t+ U* otvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
) L/ K, s& f: ?0 ]' {$ s3 \8 s8 _tvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
& R- y% L5 @- Q& M營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb8 @6 {$ C) g) A9 V: q3 F7 i
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇/ Q( L2 k1 |/ \8 y4 H
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇" z( a3 B$ C$ ], l. _
3. 富含維他命A或C的水果1份。2 J3 _+ `0 i* b5 n' M+ n8 z6 }$ `) @
4. 脂質飲品。
! B8 j }' }8 Y/ R1 S$ j+ Qtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》公仔箱論壇* N0 W% k+ S1 X S) p4 T W' o
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
G0 v: u: s/ Z菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
; X7 N+ V; P \' ^' b, P7 y1 v0 Q公仔箱論壇食譜》
C' Y8 l- e- ?' o* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
. l4 l- M0 U8 H7 ~6 S! f1 }www2.tvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。1 b5 ]3 x0 y- s2 B5 i- f
3. 雞蛋1顆。
7 l! ?9 r: j3 Q' n1 m+ `" f- E4 Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 X8 z% r8 @$ v, L* X+ t+ y5 Swww2.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
' K$ s! [) o/ s2 C7 m. i5 y1 `& f, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
6 l& ]2 \3 [4 l1. 優質的澱粉類1份。
0 @8 t0 Y$ J( C1 W9 l; T. [. b% ztvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。: c8 ^; Z& P1 t
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
, l5 j4 p0 ?/ E7 f2 k* g, F; p4. 富含鉀的水果50克。
C1 l1 E0 O' U8 J1 V$ A; q5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb/ t% [: f* j4 n) M9 g1 q
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
- X1 }3 K: t1 G4 x7 }; g推薦理由》' E3 b, ?$ ?5 }% r! d, x
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb6 d. `2 \; r1 J
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
1 K+ w- B0 E% G* B" o公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。$ ^3 Y9 |8 M) k* n' n7 D
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~8 z2 D1 ], [+ ~! H
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食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ @6 j* [0 q; o
1. 綜合榖類粉30克。
4 T: X1 i2 A. Nwww2.tvboxnow.com2. 綜合堅果10克。+ D" x8 g% W N
3. 水煮雞蛋1個。* M" k: Y8 B; a! C ~
4. 蘋果1/2個。
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4 n) \& \. a$ z8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
. E1 i, Z. M. N公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
; P" Y- M4 j- U: ~: {1 K) ^0 G1 {3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U& g( T0 M3 d" d) I' W1 ?. D9 d5 S
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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