【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。www2.tvboxnow.com* i2 x% a% O, ^ Z' ?4 \# I+ _$ i
% {- p8 J H h' utvb now,tvbnow,bttvbTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】tvb now,tvbnow,bttvb7 l' T$ M S( M; `3 k* i1 Q) I) ^+ P
/ v: L4 Z6 T+ W' U( `www2.tvboxnow.com◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k1 N1 c& x* l# [9 v
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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4 _1 G. S5 E! q( r( u6 h, d, c% _公仔箱論壇大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。% t& z: ^6 b" m9 A
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。www2.tvboxnow.com5 n, t* b' d |7 [4 m
3 o# ~% y/ @) Ttvb now,tvbnow,bttvb竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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& i7 u5 v3 ~( F& _3 u8 n: _躺下抬腳操9 h3 E, A9 |; Q$ R
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }: W, I; y% C5 Z" }7 b) ?
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; r, o9 x# P- f e
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
7 t$ {$ N2 e4 \' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。tvb now,tvbnow,bttvb8 l. p+ |% R* U! q+ X/ _
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！www2.tvboxnow.com0 a) l/ s- y- H6 @' t2 M
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I# G' ^. \ F& m- p) X7 M% H5 `
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。/ ~ b1 r: E- h6 r
) h& y/ a% ]/ |5 V8 ?6 ?www2.tvboxnow.com大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
5 p C: {1 n% V3 R公仔箱論壇順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
+ }4 o% W5 V; l; }# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗推薦─解除僵硬操www2.tvboxnow.com6 ^/ M: K V& k3 f, L
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側腹肌伸展操
& G7 |4 d" |" }. Z; C/ } 步驟：
( Q$ a5 i" y6 o0 i' l公仔箱論壇1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
3 x7 v2 u5 g# z1 F2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
" y5 f9 H! }5 e# M: U1 d9 ]6 N6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 3 ~2 P+ H( y) D. I4 S
& }2 m5 D# M+ v2 t5 ~tvb now,tvbnow,bttvb搖晃臀部操
! c% G( y/ x& O Z& C) \+ P 步驟：
0 H; ]. J4 z' P6 \4 L$ S8 z6 x4 F. M; i1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。$ H; |6 z& X( v8 @" L$ {) g" I
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】* l% }/ H8 K) X4 ~: K' ^6 Y9 J
% n: f( i( q# i+ Ztvb now,tvbnow,bttvb◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb* A# M$ B4 W2 e) j7 X
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。tvb now,tvbnow,bttvb/ T: B! g. g) B: [5 S0 D4 ]
5 @- H |4 M8 X3 Y8 C公仔箱論壇竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
% |; j* F V) Y: ~8 R- h& w5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 i! e& D4 o. T& Z4 H9 `
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操
0 S9 X1 w5 X Q5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) L1 C* i# q
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。www2.tvboxnow.com, j8 @+ b9 Z9 U
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ [' @% q' O$ V# G
3.另一側動作相同。
$ E% [1 t+ I' ?( I2 I2 M7 swww2.tvboxnow.com◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
' o1 j& t5 w" R蹲下椅子操
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1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
1 @, x, |( C* L6 M; [, G' F2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。tvb now,tvbnow,bttvb8 `4 R& P. U9 {. P8 Z
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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