[美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 ， 描述： 加拿大新聞

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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險公仔箱論壇& e2 Q; ^+ j8 a3 }

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3 z, x0 w0 F. ?1 Rtvb now,tvbnow,bttvb開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間3 d( s0 {) a/ T3 y0 h
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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2 `4 l; _: ~3 |tvb now,tvbnow,bttvb夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。tvb now,tvbnow,bttvb5 S. ~  S/ w# K; Q

* l. c( n: V2 v& \( Z公仔箱論壇卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。5 ^0 _1 q5 H2 Z
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她給出的貼士有﹕www2.tvboxnow.com0 w5 `3 i+ x: B, H" K
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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: {! ~) R3 S. K& i0 v公仔箱論壇＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔4 o- J5 b( b0 w! Q
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [9 x7 M  {# Z  B2 F6 r* `8 [& t

) k; @" q" \; q/ Q5 p公仔箱論壇＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔tvb now,tvbnow,bttvb+ a$ w$ x) \7 R8 W* ^

* b0 S: [1 f* X7 G. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔公仔箱論壇6 }$ D4 n$ y0 [% ?- j% _) }. C5 [/ V
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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5 J. i& A4 z9 r( Mwww2.tvboxnow.com多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
+ P$ i1 _  k9 L3 G. b" bwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o( @! [3 |7 q5 @2 Q' {
數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。8 |' D8 |( c% o; o+ k

- T2 G% J6 g8 U& C0 [兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。