散步有讲究 并非随意走 l# ]- Q" n, x- V' B* a% Z" a
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3 S2 ?% y1 ]* B. V+ n& c2 n4 I来源：贵阳日报 作者：王文
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人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？www2.tvboxnow.com& z( P, f! g' P. w" |" `
+ N% e/ L. b5 s2 l1 [公仔箱論壇 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 tvb now,tvbnow,bttvb! m8 ~, o$ x& O$ R/ O0 s
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快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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: ^6 J, T* ?- S( ^& G( l5 A: S' ?: k. M 逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。& {9 o3 d* \" m. Y
* Q" }/ Y" k8 ?4 I- Z6 O- j 摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
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- E" }* d8 g$ O u5 xtvb now,tvbnow,bttvb 摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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