一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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9 C+ O' {1 L t4 }/ \$ Q' @它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。公仔箱論壇+ o# }- N; q5 y) W# U$ G. ?# J
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9 k$ a1 x9 |1 W8 } Q5 H5 B6 H; Rtvb now,tvbnow,bttvb燕麥片: W+ E8 t; }3 v5 c6 F4 V# X
! l9 T* w& w# M0 f燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。公仔箱論壇$ c* v P8 T& i0 z/ d
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馬鈴薯
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一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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杏仁
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只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。
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7 ^% Q# b2 U2 b" _/ M7 V8 v I溫牛奶
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6 v$ N$ m& ]. q0 ^# B溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。公仔箱論壇; ~$ h N" P$ `% r
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菊花茶
3 l, d5 r1 K/ |( H% A9 a* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q) e3 ]4 [$ i, F# y) |/ twww2.tvboxnow.com菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
& z! U4 v: i- d" G* {8 X+ P8 t uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* j* y" C2 }$ M/ i- `/ `
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蜂蜜
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; j5 ~. l0 d3 E5 F0 u/ Y往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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亞麻籽
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3 @( f/ d/ U9 ]+ W( e0 s* ^) x) Ztvb now,tvbnow,bttvb當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
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7 P$ `, [ Z3 r全麥麵包www2.tvboxnow.com K7 r* G" K/ z9 |% U
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在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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, a3 D, A: z/ ^! i火雞公仔箱論壇" \7 a; N$ |* B7 E: v4 B/ L/ U
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它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
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