賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥哦！' l3 z' q2 e! _1 ?
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一：左右大扭身! @4 f ?3 i6 h
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。⋯⋯
( h6 k; }+ g& `www2.tvboxnow.com具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。
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V: T4 d% R( T/ [ k9 c公仔箱論壇 二：團身滾一滾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L3 Z3 M- C. w# Y X
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。% G- J% \9 A7 L/ E6 @
具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。
" r( R0 g3 ^3 X4 A* R1 q# {2 C& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ^" o# M% M7 N8 @! @, ^
三：使勁伸懶腰
% S9 S# U" c J7 s' ?1 E- `1 H公仔箱論壇 早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
6 u, u" @; h6 D6 ?' s# s2 b( Z 具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。 |
發表於 2014-8-4 10:04 AM
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