[健康資訊] 薄底鞋, 有助減少跑步運動傷害

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英國一項研究發現，跑步的人如果穿沒有氣墊的薄底跑步鞋（Minimal Running Shoes），且跑步時以前段腳掌先著地，比起以足跟著地，更能降低足部、腳部負擔、減少運動傷害發生機率。公仔箱論壇* p: y9 j) l7 X, ]( p, }% w% B
降低跑步負載率　有助預防運動傷害跑步時，足部著地時的作用速度稱為「負載率」（Loading rate），過去研究發現，這可能影響跑步受傷風險。研究人員以29名跑者為研究對象，想了解如何可以減少跑步時的負載率。
" u2 W  o/ i+ j5 L( r: Z' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員將這些跑者分成兩組，一組人穿薄底跑步鞋，另一組則穿一般跑步鞋，研究發現，如果穿薄底跑步鞋，加上跑步時以前段腳掌先著地，可以有效減少跑步負載率，而穿一般跑步鞋的人，無論是前段腳掌先著地，還是以腳跟著地，負載率所差無幾。
3 Z/ c! p1 p8 Q4 m$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變鞋款　跑步較不會受傷研究首席作者英國艾希特大學學者哈娜‧瑞斯表示，許多人透過跑步，希望可以降低得慢性病風險，但一年當中，約有四分之三的人出現運動傷害。只要調整鞋子，就能減少運動傷害，而這很容易做到。不過許多跑步的人在買新鞋時受到誤導，常買到錯誤鞋款。9 _5 D- a' D; T
瑞斯指出，這項研究顯示，穿薄底鞋跑步、跑步時以前段腳掌先著地，可以降低足部負載率，這或許就能減少運動傷害風險。研究成果近日已發表於〈運動醫學＆科學〉期刊（Medicine & Science in Sports & Exercise）。
7 Y& @; m% l) g( n4 J4 ^, J% ~  R公仔箱論壇跑步時腳跟著地　容易產生垂直衝擊力跑步時，足部著地方式主要分為腳跟著地、腳掌著地，以及腳尖著地三種。研究作者指出，跑步人口越來越多，幾十年來，雖然大家都想減少運動傷害發生，但跑步受傷比率還是居高不下。現代跑步者多半穿著有氣墊的跑步鞋，並可能以腳跟著地，當跑者以腳跟著地，足部每次落地，就會產生垂直衝擊力，若以前足著地，就比較不會產生這樣的問題。公仔箱論壇, z* w9 {( [4 I
研究人員也提醒，無論要改成新款跑步鞋，還是要改變足部著地習慣，都應該循序漸進，並在專業指導下逐漸做改變，千萬不要操之過急。
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健康  記者蘇湘雲報導